평소 공복 시 혈당 수치가 떨어지지만, 어떤 이유에서인지 혈당 수치가 떨어지지 않는 ‘고혈당 상태’가 지속되면 당뇨병 발병 위험이 높아진다.
이번에는 공복 혈당이 높아지는 원인과 대처 방법에 대해 설명하겠습니다.
공복 혈당 수치가 상승하는 원인은 무엇입니까?
공복혈당은 말 그대로 공복 혈당으로, 일반적으로 물 외에는 아무것도 먹지 않고 저녁 식사 후 10~14시간 동안 단식한 후 다음날 아침 측정합니다.
일반적으로 혈당은 식사 후에 상승합니다.
혈당치가 올라가면 췌장의 베타세포에서 인슐린이 분비되고, 인슐린의 작용을 통해 포도당이 체내 세포 안으로 들어가 에너지로 사용되거나 필요한 부분은 지방세포나 간에 글리코겐으로 저장된다.
포도당이 혈액에서 세포로 이동하여 대사되면 혈당 수치가 떨어지며 혈당 수치는 정상 범위(70mg/dl~120mg/dl) 내에서 유지될 수 있습니다.
공복혈당이 정상보다 높아지는 원인은 다음과 같습니다.
유전적으로 말하자면.
혈당 수치가 높아지기 쉬운 체질은 유전될 수 있습니다.
가족 중에 당뇨병 환자가 있으면 위험이 높아지므로 주의하시기 바랍니다.
비만
비만인 사람은 중성지방을 저장하는 지방세포가 많아 이들 지방세포에 ‘인슐린 저항성’이 발생해 인슐린의 효과가 떨어지게 된다.
또한, 비만이 되면 필요한 인슐린의 양이 증가하여 인슐린이 부족해지고 혈당 수치가 높아지게 됩니다.
식사
혈당은 소비되는 설탕의 양에 영향을 받습니다.
설탕을 많이 섭취하면 인슐린 분비가 느려지고 혈당 수치가 올라갑니다.
과도한 스트레스.
스트레스를 받으면 교감신경계가 자극되어 혈당 수치를 높이는 호르몬이 분비됩니다.
흡연
담배를 피우면 당뇨병에 걸릴 확률이 높아진다고 합니다.
또한 이미 당뇨병이 있는 사람의 경우 흡연으로 인해 적절한 양의 인슐린을 투여하거나 혈당을 조절하는 것이 어려워질 가능성이 더 높습니다.
나는 질병을 앓고 있습니다.
간질환으로 인해 간 기능이 저하되면 당 대사가 잘 이루어지지 않습니다.
결과적으로 혈당은 통제할 수 없게 되고 혈당 수치는 상승하게 됩니다.
췌장질환으로 인해 췌장의 ‘인슐린 분비 기능’이 저하되면 혈당 수치가 상승합니다.
내분비 질환으로 인해 혈당 수치를 높이는 코르티솔, 성장 호르몬, 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되면 혈당 수치가 상승합니다.
공복 혈당이 계속 높으면 어떻게 되나요?
공복 시 혈당 수치가 높아도 아무런 증상이 나타나지 않습니다.
그러나 혈당 수치를 높게 유지하면 제2형 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.
혈당치가 상한치에 가까워도 10년 후 제2형 당뇨병이 발생할 위험은 정상인에 비해 6배 이상 높은 것으로 알려져 있다.
제2형 당뇨병이 발병하더라도 초기에는 눈에 띄는 증상이 거의 없으며, 시력 장애나 신부전 등의 합병증으로 첫 병원 치료 시 발견되는 경우도 있다.
또한, 제2형 당뇨병이 발병하게 되면 평생 동안 엄격한 혈당관리를 유지해야 하므로 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
제2형 당뇨병의 발병을 예방하려면 공복혈당이 높은 사람을 방치하지 말고 혈당을 낮추는 노력을 하도록 합시다.
공복 혈당을 낮출 수 있나요?
식이요법과 운동은 공복 혈당을 낮추는 두 가지 기본적인 방법입니다.
다음으로 공복 혈당 수치를 낮추는 식사와 운동을 소개합니다.
식사
다음 사항에 주의하여 탄수화물, 단백질, 지질, 비타민과 미네랄, 식이섬유가 균형있게 섭취되도록 합시다.
간식을 피하고 불규칙한 식사를 하지 마십시오.
설탕을 간식으로 섭취하면 혈당 수치가 높아집니다.
혈당이 여전히 높은 상태에서 다음 식사를 하기 때문에 혈당은 더욱 높아져 고혈당 상태가 오랫동안 지속될 수 있습니다.
또한, 식사시간이 불규칙해지면 혈당치가 불안정해지므로 최대한 정해진 시간에 식사하도록 하세요.
천천히 먹고 잘 씹어먹으세요.
식사 시에는 잘 씹어 천천히 섭취하여 소화와 흡수를 늦춰 혈당이 갑자기 오르는 것을 예방하세요. 잘 씹으면 포만감을 더 쉽게 느끼기 때문에 먹는 음식의 양을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
또한, 자신이 식사할 차례를 생각하는 것도 중요합니다.
야채, 버섯, 해조류 등을 섭취한 뒤 고기나 생선 등의 단백질을 섭취하고, 마지막으로 쌀 등의 탄수화물을 섭취하면 당 흡수가 느려지고 혈당이 급격하게 상승하는 것을 예방할 수 있습니다.
운동을 하고 있다.
걷기나 간단한 집안일 등 가벼운 운동도 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동의 기준은 다음과 같습니다.
식후 30분~2시간 사이에 운동하십시오. 20분 이상 유산소 운동을 합니다.
스트레칭과 근력운동. 일상생활에 운동을 도입해보세요.
마지막으로 공복혈당을 낮추기 위한 생활방식과 식습관을 살펴보겠습니다.
공복 혈당 수치가 높으면 당뇨병 발병 위험이 높아집니다.
최대한 건강하게 운동하거나 건강한 식생활을 하도록 주의하고, 혈당치가 상승하지 않도록 조치를 취하세요.