나이가 들수록 기억의 감퇴를 깨닫는 장면이 늘어나는데, 애초에 뇌에서 사물이 기억되는 구조는 무엇일까?
이번에는 인간의 뇌에서 사물이 어떻게 기억되는지, 기억력이 나빠지는 이유와 기억력 향상 대책에 대해 설명합니다.
사람들은 어떻게 기억하나요?
인간의 뇌가 사물을 기억하는 메커니즘은 다음과 같습니다.
1단계.
수신된 정보를 입력하세요.Step 2.
등록된 정보가 사라지지 않도록 보관하세요.Step 3.
필요에 따라 가지고 있는 정보를 기억하고 사용하십시오. 기억의 세 단계는 모두 뇌의 두 곳, 즉 새로 받은 정보를 일시적으로 저장하는 해마와 생각과 기억을 조절하는 대뇌 피질에서 일어납니다.
특히, 해마는 세 단계 중 ‘기록’과 ‘유지’에 크게 관여하는데, 해마에 오랫동안 머물렀던 기억들만이 수면 중에 대뇌피질로 옮겨져 오랫동안 유지되는 것으로 여겨진다.
용어 기억.
왜 기억력이 점점 나빠지는 걸까요?
기억력이 저하되는 것은 뇌 전체의 성능이 저하되거나 다음과 같은 원인으로 기억이 해마에서 대뇌피질로 제대로 전달되지 않는 경우이다.
나는 스트레스를 받았어.
싫어하는 것, 즉 스트레스와 싸울 때, 뇌에 엄청난 부하가 가해집니다.
스트레스와 사투를 벌이는 뇌는 제대로 기억할 여유가 없다.
이 때문에 스트레스를 받으면 뇌 전체의 기능이 저하되고 기억력도 나빠진다.
수면 부족.
위에서 언급했듯이 해마에 저장된 단기기억은 수면 중에 대뇌피질로 옮겨져 장기기억이 된다.
그러나 수면 부족으로 인해 얕은 수면인 REM수면과 깊은 수면인 Non-REM수면이 모두 일어나지 않으면 기억의 전달과 정착이 잘 되지 않는다.
그 결과 나는 기억을 잃게 될 것이다.
불규칙한 생활습관.
잠이 부족하면 낮에도 졸음과 멍한 상태가 지속되며, 식욕부진과 다이어트 편향으로 인해 영양결핍이 발생하게 됩니다.
낮과 밤의 역전이나 영양 결핍의 조건에서 인간의 뇌는 제대로 기능할 수 없습니다.
스트레스, 수면부족, 불규칙한 생활습관 등 모든 것이 악순환에 빠지게 되면 기억력뿐만 아니라 신체적, 정신적 상태도 점점 손상되는 악순환에 빠지게 됩니다.
기억력을 향상시키는 방법은 무엇입니까?
기억력 향상을 위해서는 일찍 자고, 일찍 일어나고, 세 끼를 잘 먹는 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다.
또한 기억을 더 쉽게 유지하고 고정할 수 있도록 다음 조치를 시도해 보세요. 사람들에게 정보를 분해하고 더 쉽게 보관할 수 있도록 가르쳐서 기억을 정리하세요.
시각적으로나 청각적으로 기억하고 싶은 내용을 큰 소리로 쓰거나 손으로 적어보세요.
뇌 이외의 부위를 움직여 운동을 하고 뇌로의 혈류를 개선해 스트레스를 해소하고 기억력을 향상시킵니다.
결론: 뇌는 정보를 기록하고, 유지하고, 회상함으로써 사물을 기억합니다.
인간의 뇌는 사물을 기억할 때 단기기억을 관장하는 해마에 정보를 먼저 기록·유지하고, 수면 중에 필요한 만큼만 대뇌피질로 옮겨 조기에 저장한다.
이 때문에 스트레스로 인해 뇌 자체의 기능이 저하되거나, 수면 부족으로 정보가 제대로 정리되고 정착되지 못하면 기억력이 저하된다.
뇌의 성능을 높이고, 규칙적인 생활습관을 통해 기억하는 방법을 고민하여 기억력을 향상시켜 봅시다.