수면 부족으로 인해 감기에 더 걸리기 쉬운 이유를 아시나요?
여기서는 수면 부족과 감기의 관계에 대해 논의해보겠습니다.
또한 감기에 대처하는 방법도 소개해 드리니 감기에 걸리면 도움이 되길 바랍니다.
왜 수면 부족으로 인해 감기에 더 걸리기 쉬운가요?
수면 중에는 면역세포와 성장호르몬이 활성화되어 손상된 세포를 복구합니다.
따라서 충분한 수면을 취하면 질병에 대한 저항력이 높아질 수 있습니다.
반면 수면 부족이 지속되면 면역력이 감소하고 감기 등의 질병에 걸리기 쉽습니다.
면역세포는 ‘세포면역’과 ‘액체면역’의 두 가지로 구분되며, 수면은 면역세포의 기능에 큰 영향을 미칩니다.
세포면역은 체내에 들어온 세균을 공격하거나 흡수하는 기능(포식기능)이 있지만, 수면 부족이나 불면증으로 인해 그 기능이 저하됩니다.
또한 항체와 보충제를 통한 방어 기전을 가진 액체면역은 수면 부족으로 인해 저하됩니다.
항체나 보충제는 면역세포가 생성하는 단백질로 주로 혈액이나 림프에 존재합니다.
항체는 세균과 결합하여 세포면역 기능을 촉진하고, 바이러스나 이물질과 결합하여 감염성과 독성을 없애는 효과가 있습니다.
보충제는 항체의 기능을 증가시키는 효과가 있습니다.
수면 부족으로 인한 면역력 저하도 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.
자율신경계의 장애.
자율신경계는 활동과 관련된 교감신경과 휴식과 관련된 부교감신경의 균형을 맞춰 건강한 상태를 유지하기 위해 신체 기능을 조절하는 역할을 합니다.
일반적으로 부교감신경은 수면 중에 활성화되지만 수면 부족이나 기타 이유로 부교감신경으로 전환되지 못하면 자율신경계의 균형이 깨져 정신적, 신체적 장애가 발생합니다.
이는 감기에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다.
나는 스트레스를 받았어.
만성 스트레스는 면역체계를 약화시킵니다.
코르티솔, 부신피질자극호르몬 등 스트레스 호르몬은 이른 아침부터 아침까지 점진적으로 분비되고 저녁부터 밤까지 감소합니다.
특히 ‘서파수면’이라고 불리는 깊은 수면을 취할 때 스트레스 호르몬이 가장 낮은 것으로 알려져 있어 수면의 질이 좋지 않으면 스트레스 호르몬이 해소되지 않고 스트레스가 쌓이게 됩니다.
수면 부족을 해소하고 감기에 걸리는 것을 치료하려면 어떻게 해야 하나요?
해외 연구에서는 평균 수면 시간과 감기 지속 기간 사이에 상관 관계가 확인되었고, 밤에 5시간 미만으로 자는 사람들은 7시간 자는 사람들에 비해 아플 위험이 4.5배 더 높았습니다.
또한 5~6시간 자는 사람들은 위험이 4.2배 더 높았고, 6시간 이상 자는 사람들은 위험이 증가하지 않았다는 것도 확인되었습니다.
감기에서 회복하고 예방하기 위해 수면의 질을 개선하기 위해 다음과 같이 합시다.
수면 계획을 세우세요.
감기를 예방하고 회복하려면 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
좋은 수면을 취하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
감기에 걸리기 쉬운 사람이나 감기에 걸린 사람은 반드시 이 방법을 시도해 보세요. 잠자리에 들기 전 2시간 이내에는 먹지 마세요. 저녁에 지방이나 탄수화물과 같은 소화 불가 식품을 먹지 마세요. 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 보지 마세요. 아침에 일어나면 커튼을 열어 햇빛을 들이세요.
잠자는 동안 감기에 걸렸을 때 치료할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있나요?
감기에 걸렸을 때 과식할 필요는 없지만, 몸이 조금이라도 안정되면 체력과 면역력을 회복하기 위해 조금씩 먹도록 하자. 소화와 흡수가 잘 되거나 영양가가 높은 음식을 추천한다.
장은 면역과 밀접한 관련이 있어서 전체 면역세포의 약 60%가 장에 있다고 하니, 장에 부담을 주지 않는 음식을 되도록 먹도록 하자.
추천 음식
우동, 죽.
소화, 흡수가 쉽고 먹기도 편합니다.
생강, 파.
몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있는 젤리 음료.
식욕이 없을 때는 비타민 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
너무 뜨겁거나 매운 음식, 튀긴 음식, 그리고 위에 부담이 되는 다른 음식은 피하세요. 또한 감기에 걸리면 열로 인해 많은 수분을 잃기 때문에 전해질이 함유된 스포츠 음료나 경구 수분 보충 용액으로 꾸준히 수분을 보충하세요.
감기에 빨리 걸리지 않도록 도와주는 생활 습관
몸을 따뜻하게 하세요.
몸을 따뜻하게 하면 체온이 상승하고, 이로 인해 면역력이 향상됩니다.
따라서 감기에 걸렸을 때는 따뜻한 음료를 마시거나 옷을 여러 겹 입어 면역력을 높이도록 하세요.
이를 닦으세요. 손을 씻으세요.
감기에 걸리면 평소보다 면역 체계가 낮아져 한 바이러스에 감염되고 또 다른 바이러스에 감염될 수 있습니다.
감기 바이러스는 종류가 많기 때문에 한 바이러스에 면역이 있어도 바로 다른 바이러스에 감염될 가능성이 높습니다.
특히 감기에 걸리면 목의 방어 기능이 약해지므로 양치질이나 손 씻기로 예방해야 합니다.
물로만 양치질을 해도 효과가 있지만 살균 성분이 함유된 양치질을 하면 더욱 효과적입니다.
수분 섭취
더위로 인해 수분을 많이 잃으면 탈수증에 걸릴 수 있습니다.
탈수증에 걸리면 면역 체계가 약해지고 회복이 늦어지므로 이를 피하기 위해 수분을 계속 보충합시다.
마지막으로: 양질의 수면을 취하고 충분한 수면 시간을 확보하세요.
수면 부족으로 인한 자율신경계 장애, 스트레스 호르몬 분해 장애, 면역력 약화가 감기에 걸리는 원인으로 알려져 있습니다.
감기에 걸리지 않으려면 충분한 수면을 취하고 양질의 수면을 취해야 합니다.