설날에도 살이 빠지지 않는 2월!
밖은 춥고 걷기도 싫고, 헬스장은 비싸고, 어떡하나 고민했는데… 딸은 “집에서 쉽게 할 수 있는 스쿼트를 추천한다”고 말했다.
스쿼트는 다리를 굵게 만들어주는 이미지가 있는데, 최근에는 모델로도 활동하고 계시죠. 체력 유지에도 좋을 것 같으니 이번 기회에 시작해 보도록 하겠습니다.
스쿼트에 대해 알아볼게요.
스쿼트로 살을 뺄 수 있나요? 이유는 무엇입니까?
스쿼트는 1인분당 칼로리가 높고, 지속적으로 섭취하면 몸 전체의 신진대사가 높아져 다이어트에 좋은 것으로 알려져 있다.
예전에는 ‘스쿼트를 하면 다리가 굵어진다’는 이미지가 있던 것 같은데, 최근에는 많은 여성 모델들도 스쿼트를 트레이닝에 활용하고 있습니다.
스쿼트의 구체적인 이점은 무엇입니까?
스쿼트의 장점.
높은 강도의 운동은 효율적인 에너지 소비를 가능하게 합니다.
국립보건영양원에서 발표한 MET를 이용한 에너지 소비지수에 따르면, 자기 몸무게로 스쿼트를 하면 운동량이 5.0 MET로 상당히 빠른 속도로 걷기, 야구, 소프트볼, 서핑 등의 운동과 비슷하다고 합니다.
, 그리고 발레. 스트레칭의 2.3MET, 걷기(보통의 속도로 평지에서)의 3.5MET, 라디오체조의 4.0MET와 비교하면 스쿼트의 운동강도가 높고 에너지를 효율적으로 소모할 수 있다는 것을 알 수 있습니다.
기초대사량이 증가합니다.
특히, 운동하지 않고 일상생활을 하는 것만으로도 칼로리를 소모하는 것을 ‘기초대사’라고 합니다.
근육량을 늘려 기초대사량을 높일 수 있습니다.
하체는 몸 전체 근육량의 약 70%를 차지하며, 엉덩이, 허벅지 등 큰 근육을 키우는 것은 몸 전체의 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
즉, 스쿼트를 꾸준히 하면 근육량이 늘어나고 기초대사량도 늘어나 자연스럽게 살이 빠지기 쉬워진다는 것이다.
다리살 빼는 효과를 보실 수 있습니다.
어떤 사람들은 스쿼트를 하면 근육이 너무 많아서 다리가 두꺼워진다는 이미지를 갖고 있는데, 그것은 보디빌더와 같은 훈련을 말한다.
정기적으로 스쿼트를 한다면 그런 걱정은 할 필요가 없고 실제로 다리가 빠질 것을 예상할 수 있습니다.
엉덩이 업.
스쿼트는 대둔근, 대둔근 등 엉덩이 근육을 조이는 효과가 있습니다.
계속해서 하면 힙업 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
몸 전체를 단련할 수 있습니다.
하체 근육을 강화하는 운동이지만, 등 근육과 복근을 동시에 강화할 수 있는 전신 운동이기도 합니다.
다이어트와 더불어 균형잡힌 몸매를 만드는 것도 추천한다.
체중 감량!
스쿼트 잘하는 방법!
팔은 가슴 앞에서 가볍게 교차하고, 다리는 어깨 너비의 두 배 정도 벌리고, 중심은 발뒤꿈치에 두고 선다.
발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하고 척추를 팽팽하게 유지하십시오. 숨을 내쉬며 엉덩이를 내밀고, 허벅지 뒤쪽과 바닥을 평평하게 유지하세요. 무릎이 평행이 될 때까지 무릎을 구부려 천천히 등을 낮추세요. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요. 상체에서 견갑골을 모으는 것에 주의하십시오. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 허리를 구부려 그 자세를 유지하세요. 숨을 들이마시며 천천히 1번 자세로 돌아옵니다.
1~5번 동작을 30회 수행합니다.
이는 스쿼트 운동의 효과를 높이는 데 중요합니다.
거울로 형태를 확인해 보는 것도 좋을 것 같습니다.
앞으로 기대는 것은 엉덩이와 허벅지에 너무 많은 부담을 주지 않습니다.
허리를 낮출 때 가슴을 곧게 펴고 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 하세요. 또한, 등을 기대면 몸통에 도움이 되지 않으므로, 허리를 낮출 때 항상 견갑골에 기대는 것을 의식해야 합니다.
스쿼트는 별도의 도구가 필요하지 않아서 집에서 틈나는 대로 할 수 있다는 점이 너무 좋아요!
오늘 시작해 봅시다!
배 주변이 상쾌해지기를 바랍니다.
중간에 그만 두지 않도록 열심히 노력해야 해요!