낮에 졸음을 느끼거나, 잠을 자고 나서도 개운함이나 피곤함을 느끼지 못하는 분들은 얕은 잠을 자고 있는 경우가 많습니다.
잠을 덜 자면 어떻게 개선할 수 있나요?
이번 글에서는 수면 깊이를 향상시키는 방법에 대해 설명하겠습니다.
얕은 수면의 원인에 대해서도 설명드릴 예정이니, 숙면에 대한 근본적인 고민을 해결하는데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
얕은 잠을 잘 수 있는 방법이 있나요?
얕은 수면을 개선하는 방법은 다양합니다.
가장 쉬운 방법은 침구를 개선하는 것입니다.
어떤 경우에는 매트리스나 베개를 자신에게 맞는 것으로 바꾸는 것만으로도 숙면을 취할 수 있습니다.
인간의 신체는 세월이 지나면서 변하기 때문에 몇 년에 한 번씩 침구를 다시 살펴보자. 또한 생체 시계를 다시 살펴보면 얕은 수면을 개선할 수 있습니다.
인간의 생체시계 수면시간은 오후 10시부터 오전 8시까지이며, 평균 수면시간은 7시간이다.
하지만, 자신에게 맞는 수면 시간을 확보하고, 7시간 동안 잠을 자지 않아도 깊고 질 높은 수면을 취할 수 있다면 문제가 없을 것입니다.
잠자리에 들기 1~2시간 전에는 간접조명으로 전환하여 숙면할 수 있는 환경을 조성하도록 주의하세요. 오후 2시쯤 15~20분 정도 숙면을 취하는 것도 체내 시계 유지에 도움이 된다고 하니 낮잠을 자는 것 자체는 문제가 되지 않는다.
하지만 저녁 식사 후에 잠을 푹 자면 몸의 리듬을 유지할 수 없게 된다고 합니다.
아침 식사는 정상적인 생체 시계를 유지하는 데에도 중요한 것으로 간주됩니다.
이러한 깊은 잠을 이루기 위해서는 하루 종일 자신의 삶을 되돌아보는 것이 중요합니다.
왜 잠이 가벼워지나요?
얕은 수면의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다.
생체 시계.
위에서 언급했듯이 생체시계의 리듬은 수면의 질과 크게 관련되어 있습니다.
생체시계는 약 25시간의 주기를 갖는 것으로 알려져 있으며, 지구의 하루 주기와는 1시간 차이가 나지만, 하루 중 다양한 자극에 의해 1시간이 수정되는 것으로 알려져 있다.
이 시간 동안 수면과 각성은 리드미컬하게 균형을 이루지만, 이 생체시계의 리듬이 잘 조절되지 않거나 꺼지면 수면이 얕아집니다.
자율 신경.
자율신경 균형이 무너지면 얕은 잠을 자게 됩니다.
특히 부교감신경계가 활성화되면 졸리게 되지만, 밤에도 자율신경계가 활성화되면 잠을 자는 횟수가 줄어들고 잠이 얕아지는 것으로 알려져 있다.
나는 스트레스를 받았어.
스트레스를 받거나 우울할 때 밤에 뇌가 더 활동적이 되면 잠을 덜 자게 됩니다.
멜라토닌이 함유되어 있습니다.
수면 호르몬이라 불리는 멜라토닌은 수면과 깊은 관련이 있습니다.
어떤 이유로 멜라토닌 분비가 감소하면 잠이 얕아질 수 있습니다.
코를 골면 얕은 잠이 올 수 있나요?
호흡과 코골이는 수면의 깊이와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
이는 입호흡이 코호흡에 비해 몸에 공급하는 산소량이 적다는 것과 관련이 있는데, 코를 고는 사람은 입으로 숨을 쉬는 경우가 많아 몸에 산소 공급이 줄어들어 뇌에 산소 공급이 줄어들게 된다.
이는 잠을 덜 잘 수 있게 만드는 각성 반응을 일으킬 수 있습니다.
호흡이나 코골이의 원인 중 하나는 기도(공기가 코로 들어가는 통로)에 좁은 공간이 있는데, 수면 중 근육 이완으로 인해 그 공간이 좁아지는 것입니다.
고려됩니다.
얕은 잠을 자면 병이 날 수 있다는 것이 사실인가요?
얕은 잠은 수면무호흡증을 의미합니다.
잠을 자는 동안 호흡이 멈추는 질병. 하지불안증후군.
자고 있는 동안 발이 통제할 수 없이 움직이는 질병입니다.
REM 수면 행동 장애.
꿈에 따라 손과 발을 움직여보세요. 그대로 놔두면 상황을 오해할 수도 있습니다.
잠을 못 자도 뇌파가 잠자는 사람의 뇌파와 똑같은 질병이다.
그러한 질병은 숨겨져 있을 수 있습니다.
또한 얕은 잠이 계속되는 것도 생활습관병의 원인이 될 수 있습니다.
낮에 졸리거나 피곤함을 느낀다면 단순히 잠이 부족하다고 가볍게 여기지 마십시오. 잠자는 습관을 바꿔보자.
마지막으로, 얕은 잠도 질병을 유발할 수 있습니다.
어떤 사람들은 충분한 수면을 취하는 것이 문제가 아니라고 생각할 수도 있습니다.
그러나 안타깝게도 긴 수면 시간이 매우 얕은 수면을 개선할 수 있다는 의미는 아닙니다.
질병이나 생활습관으로 인해 잠이 부족할 수도 있습니다.
정기검진을 통해 건강상태를 확인하고, 증상이 있을 경우에는 빠른 시일 내에 병원에서 검사를 받으세요. 그리고. 건강한 수면을 위해 매일의 생활습관을 살펴보세요.