다리 경련으로 깨어난 적이 있나요? 다음 시간에는 왜 깨기 쉬운지, 그리고 어떻게 예방하는지 알려드리겠습니다.
왜 깨어나면 다리가 뻣뻣해지나요?
다리이신신신은 다리 근육이 갑자기 본인의 의지와 상관없이 경련을 일으켜 통증, 수축, 경직이 발생하고 원래 상태로 돌아오지 않는 상태를 말합니다.
그 기전은 아직 잘 알려져 있지 않지만, 질병 등 직접적인 원인이 없다면 노화, 피로, 영양실조, 다리가 차가움, 탈수 등으로 인해 근육과 신경의 움직임을 조절하는 미네랄의 균형이 깨져 생기는 것으로 추정합니다.
운동 중, 밤, 새벽에 다리가 편안합니다.
운동 중에는 근육 피로, 다리가 차가움, 수영으로 인해 물속에서 다리가 차가워지는 경우가 많고, 밤에 잠을 자는 동안 노화로 인한 근육량 감소와 근육 피로 축적, 동맥경화로 인한 혈액순환 불량, 수면 중 다리가 차가워져 미네랄 소모, 추위로 인한 혈류 감소 등이 모두 합쳐져 다리에 영향을 미치기 쉽습니다.
특히 이른 아침이나 아침에 깨어날 때 다리에 통증이 생기는 것은 이른 아침에 기온이 떨어져 몸이 차가워지는 원인 중 하나로 여겨진다.
다리 경련은 어떻게 예방할 수 있나요?
운동 중 다리가 아프다면 운동 전후에 스트레칭을 충분히 하는 것이 중요합니다.
운동을 하지 않는 사람이라면 다리 근육량을 유지하고 혈류를 개선하는 스쿼트를 하면 ‘적당한 운동’을 통해 피로 회복에 도움이 됩니다.
하루가 끝날 무렵 종아리를 아래에서 위로 살짝 문지르는 ‘풋 케어’를 하는 것도 효과적입니다.
균형 잡힌 식단과 수분 섭취도 중요합니다.
마그네슘과 같은 미네랄과 수분 부족은 다리 경련의 원인이 될 수 있습니다.
근육 운동과 관련된 유제품과 작은 생선에 풍부한 칼슘과 콩 식품에 풍부한 마그네슘 외에도 해초, 호박, 아몬드, 현미에 풍부한 비타민 E도 다리 경련을 예방하는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
수면 중에 예방하기 위해 “감기 증상을 개선”하는 것이 중요합니다.
잠자리에 들기 전에 목욕을 해서 몸을 따뜻하게 하거나 목욕가운이나 복부 붕대를 사용하는 것도 좋습니다.
질병으로 인해 다리를 잃을 수 있다는 건 사실인가요?
다리 경련 증상은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
예를 들어, 갈증이나 사지의 마비를 동반한 ‘당뇨’, 보행 장애를 동반한 ‘척추관 협착증’과 ‘폐쇄성 동맥경화증’, 허리 통증을 동반한 ‘요추 디스크’, 부종을 동반한 ‘신장 질환’, 한쪽 팔다리의 마비나 말이 꼬이는 ‘뇌경색’ 등이 알려져 있습니다.
다리가 아프더라도 대부분의 경우 스트레칭과 마사지를 한 번만 하면 나을 수 있지만, 자주 발생하여 일상 생활에 지장을 줄 정도라면 심각한 질병이 숨겨져 있지 않은지 확인해야 합니다.
생각난다면 재빨리 의료 기관에서 검사를 받아 보세요.
마지막으로: 다리 경련의 주요 원인은 다리가 차갑거나 다리가 차가워지는 것입니다.
그러나 자주 발생하면 병원에 가십시오.
다리 경련의 원인은 근육과 신경의 움직임을 조절하는 미네랄의 불균형으로, 노화, 피로, 영양실조, 땀과 탈수, 추위로 인해 깨지는 것으로 생각됩니다.
식단 개선, 수분 보충, 적절한 운동, 추위 해소에 주의합시다.
하지만 일상생활에 지장을 줄 정도로 자주 발생한다면 심각한 질병이 숨겨져 있을 수 있으므로 가능한 한 빨리 의료기관에서 치료를 받도록 합시다.