임신 중 적당한 운동은 임산부와 태아 모두에게 좋습니다.
하지만 우리가 주의해야 할 점이 많습니다.
여기에서는 임신 중 운동 시 주의사항과 권장 운동에 대해 설명합니다.
임신 중 언제 운동을 할 수 있나요? 유산의 위험이 있나요?
임신 중에는 운동이 권장되며, 임신 초기부터 만삭까지의 임산부에게도 운동이 권장됩니다.
하지만 운동을 하면 좋은 임산부와 운동을 하면 안되는 임산부가 있으므로 구별해야 합니다.
다음과 같은 경우에는 운동을 해서는 안됩니다:
임산부는 절대 운동을 해서는 안됩니다.
나는 활동성 심근질환, 선천성 심장질환, 류마티스성 심장질환을 앓고 있습니다.
혈전정맥염이 생겼습니다.
최근 폐색전증 진단을 받았습니다.
나는 급성 전염병에 걸렸습니다.
조산의 징후가 있습니다.
저는 자궁 경부 무능력이 있습니다.
나는 여러 번 임신했습니다.
하다.
자궁 출혈과 파열이 보입니다.
자궁내 성장지연이나 거대아증의 가능성이 있습니다.
심각한 동종면역이 있습니다.
심한 고혈압이 있습니다.
임신테스트기는 없습니다.
태아마모가 의심됩니다.
운동을 자제해야 합니다.
걱정되는 임산부. 본태성 고혈압, 당뇨병, 갑상선 질환. 빈혈이나 기타 혈액 이상이 나타났습니다.
임신 후반기의 골반 부위. 과도한 비만 또는 과도한 체중 감소. 비활성 기록. 위의 어느 사항에도 해당되지 않더라도 의사와 상담하십시오. 귀하의 재량에 따라 운동이 제한될 수 있습니다.
또한 미국 국립 산부인과 학회(National Academy of Obstetrics and Gynecology)에서는 운동을 시작하기 가장 좋은 시기는 임신 15주에서 16주 사이라고 말합니다.
그러므로 임신 초기에 운동을 시작하고 싶다면 반드시 담당 의사와 상담하세요.
임신 중에 운동을 해도 정말 괜찮을까요?
임신 중 운동은 다양한 효과를 가져옵니다.
특히 만삭임신의 경우 운동을 통해 골반기저근을 이완시키고 호흡법을 익힐 수 있어 진통시간이 단축되고 순산이 기대된다.
그래서 만삭이 되면 여성들에게 운동을 적극적으로 권하는 의사들이 늘어나고 있다고 합니다.
어떤 운동을 추천하시나요?
임신 중 권장되는 운동으로는 걷기, 에어로빅, 수영, 에어로빅 등 몸 전체의 근육을 통해 산소를 충분히 흡수할 수 있는 운동이 있다.
최적의 운동시간은 1회당 60분 이내, 주 2~3회가 적당하다고 알려져 있다.
또한, 자궁수축이 덜 일어나는 시간인 오전 10시부터 오후 2시 사이에 시술하는 것이 가장 좋습니다.
임신 중 운동 시 주의사항.
피해야 할 운동이 있습니다.
임신 중에는 배가 커지면서 균형이 어려워집니다.
따라서 움직임이 많고 넘어질 위험이 높은 격렬한 움직임을 요구하는 스포츠(댄스, 스포츠, 축구, 농구, 기계체조, 스키, 아이스스케이트, 라켓, 승마, 사이클 등)는 피해야 합니다.
스쿠버 다이빙은 아기에게도 권장됩니다.
감압병의 위험도 있다고 합니다.
그렇다면 의사의 허가를 받으십시오.
상태 변화에 주의하세요.
임신 중에는 체중이 증가하고 관절과 인대가 느슨해지며 이로 인해 신체의 움직임과 느낌이 변화됩니다.
그렇기 때문에 같은 운동을 하더라도 개인의 신체상태에 따라 느끼는 통증이 다를 수 있습니다.
피곤하거나 움직이기 어려울 때 운동을 하면 넘어질 위험이 높아집니다.
자신의 컨디션을 상담하고 어렵지 않게 운동을 해보세요. 또한, 누워 있거나 서 있는 동안 운동을 하면 산모의 혈류가 제한될 수 있습니다.
운동 중 불편함을 느끼면 운동을 중단하고 의사와 상담하세요.
자신의 속도에 맞춰 조치를 취하세요.
처음 운동을 할 때는 느린 속도로 시작하세요. 하루 3번 10분씩 걷는 것은 런닝머신에서 30분 달리는 것과 같은 효과가 있다고 합니다.
게다가 15분 동안 청소하는 것도 운동이 될 수 있습니다.
너무 무리하지 않도록 하루에 30분씩 운동을 시작해 보세요. 또한, 임신 중에는 전보다 더 쉽게 피곤해지고 부상을 입을 수 있습니다.
과도한 운동은 탈수와 산소결핍을 유발할 수 있습니다.
임신 전에 운동을 하신 분들도 임신 중에 운동량을 늘리지 않도록 주의하셔야 합니다.
수분을 공급하는 것을 잊지 마세요.
탈수를 방지하려면 운동 전에 물 한 컵을 마시는 것부터 시작하세요. 또한, 운동을 마친 후에는 수분을 공급하는 것도 잊지 마세요.
배고픔과 체온에 주의하세요.
운동 전 가벼운 식사를 하는 것은 에너지 유지에 이상적입니다.
또한, 더울 때는 야외 활동을 피하세요. 옷에 주의를 기울이고 통기성이 있고 조이지 않는 옷을 선택하세요.
마지막으로, 임신 중 편안한 속도로 운동을 시작해 보세요!
임신 중에도 적당한 운동은 필요합니다.
입덧이 심하더라도 야외에서 산책을 하면 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
임신 중 운동은 체중 관리에도 도움이 되며, 임신 중 적당한 운동은 원활한 출산을 촉진한다고 합니다.
단, 무리한 운동이나 격렬한 운동은 금지됩니다.
귀하의 상태에 적합한 운동을 선택하려면 의사와 상담하십시오.