지방산의 일종인 ‘중성지방’은 내장지방과 피하지방의 수치를 높게 증가시킨다.
적정 수준의 중성지방을 유지하면 건강한 신체를 유지하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
이 글에서는 중성지방을 낮추는 효과적인 운동을 소개합니다.
중성지방을 낮추는 데 효과적인 운동은 무엇인가요?
우리 몸은 매일의 식사를 통해 에너지를 얻고, 운동을 통해 에너지를 소비합니다.
운동이 부족하면 사용되지 않은 에너지가 중성지방으로 체내에 저장됩니다.
운동은 ‘무산소 운동’과 ‘유산소 운동’으로 나뉘며, 유산소 운동은 중성지방을 낮추는 데 효과적이다.
유산소 운동은 중성지방을 에너지로 사용해 몸을 움직이는 운동이다.
심혈관 운동.
산소를 많이 소모합니다.
중성지방이 주요 에너지원이다.
걷기, 수영 등
무산소 운동.
산소를 잘 사용하지 않습니다.
글리코겐이 주요 에너지원이다.
대시나 근력운동 등 두 운동은 산소 사용량과 에너지원에 차이가 있습니다.
유산소 운동은 무산소 운동에 비해 강도가 낮다고 할 수 있습니다.
또 다른 특징은 유산소 운동의 양과 속도가 얼굴에 미소를 지으며 대화를 나눌 수 있을 만큼 충분하다는 점이다.
예를 들어 걷기는 다음과 같은 점을 고려하여 수행됩니다.
걷기를 통해 중성지방을 낮추세요.
아침산책은 체내 당분량이 낮아 아침에 지방을 태우기 쉽기 때문에 추천합니다(단, 아침이 아니더라도 괜찮습니다)
다이어트를 위해서는 걷기 후 아침식사를 제대로 먹는 것이 가장 좋다(단, 공복에 무리한 운동을 하는 것은 건강에 좋지 않기 때문에 바나나 반개 등 소량의 탄수화물을 섭취하는 것이 건강에 좋고 장운동을 더 쉽게 해준다.
지방을 태운다).
하루에 충분한 수면 시간을 확보하면 몸의 휴식을 취할 수 있습니다.
또한, 구체적인 걷기 방법은 다음과 같다.
어깨의 긴장을 풀고 몸의 긴장을 풀어주세요. 척추를 펴고 복부를 강화하십시오. 일반 걷기에 비해 보폭은 주먹만큼 길어집니다.
앞쪽 발 대신 뒤쪽 발로 밀어냅니다.
이미지와 함께 걸어보세요. 동작에 익숙해지면 점차 보폭을 넓혀보세요.
근육 트레이닝도 중성지방을 낮추는 효과가 있나요?
무산소 운동이라도 어떻게 하느냐에 따라 중성지방을 낮출 수 있습니다.
예를 들어, 짧은 근육 운동을 하면 몸에 열이 발생하고 에너지가 소비됩니다.
또한 지방 분해 기능이 있는 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다.
지방 연소를 목표로 하는 무산소 운동은 단 10분만에 효과를 볼 수 있습니다.
직장이나 집안일 사이에 몇 시간마다 조금씩 소개하는 것이 가장 좋습니다.
쪼그리고 앉은.
등을 곧게 펴고 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
엉덩이를 바로 아래로 내리면서 천천히 무릎을 구부립니다.
무릎을 구부리고 펴는 데 각각 4초씩 소요됩니다.
중성지방을 낮추기 위해 우리가 먹는 음식에 주목해보자.
중성지방을 낮추기 위해서는 운동부족 해소와 함께 식습관을 점검하는 것도 필수다.
너무 많은 칼로리를 섭취하거나 지방이 많은 음식을 섭취하면 중성지방이 축적됩니다.
유산소 운동을 도입하는 것은 혼란스러운 식단을 유지하는 것만큼 효과적이지 않을 수 있으며 운동을 계속하려는 동기를 감소시킬 수 있습니다.
중성지방을 개선하려면 운동과 식이요법이라는 두 가지 접근 방식이 중요합니다.
식습관 개선을 통해 중성지방을 낮추려면 적정량의 음식을 섭취해야 합니다.
칼로리 섭취량을 검토하고 과식을 피하십시오. 균형잡힌 식사를 하는 것을 잊지 마세요.
매일 섭취하는 영양소의 균형을 유지하세요. 이상적인 균형은 ‘설탕 60%, 지방 20~25%, 단백질 15~20%’입니다.
식사에 야채, 과일, 곡물, 해초를 포함시키십시오. 생선, 조개류 또는 콩과 식물에서 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
쿠키나 주스 같은 단 음식은 피하세요.
설탕, 버터, 휘핑크림이 많이 함유된 스낵이나 청량음료는 최대한 피하세요. 고품질의 오일을 섭취하세요.
어패류에 함유된 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)를 적극적으로 섭취합시다.
알코올을 덜 섭취하십시오.
간은 지질 대사보다 알코올 대사를 우선시합니다.
하루에 맥주 한 잔, 사케 한 잔을 마시는 것을 목표로 하세요. 담배를 끊으세요.
담배에 포함된 니코틴은 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.
마지막으로 중성지방을 개선하기 위해서는 운동부족을 없애고 식습관을 점검하는 것이 필수적이다.
운동부족을 해결하고 식습관을 점검하여 스스로 중성지방을 개선하는 것부터 시작해 보세요. 생활습관을 바꾸는 것이 부담스러울 수도 있지만, 건강한 몸을 목표로 조금씩 시작해 보세요.