건강검진 시 중성지방 수치가 높다는 지적을 받는 분들도 적지 않습니다.
중성지방은 간에서 생성되어 간에 피하지방이나 내장지방으로 체내에 저장됩니다.
레벨을 어떻게 낮출 수 있나요? 이번에는 중성지방 수치와 알코올 섭취량의 관계에 대해 설명하겠습니다.
중성지방과 알코올은 어떤 관계가 있나요?
식사를 통해 섭취된 탄수화물과 지질은 소장에서 흡수되고, 남은 미사용 부분은 중성지방으로 간, 피하조직, 혈액에 분산되어 저장됩니다.
원래 포도당은 주로 생명을 유지하고 뇌와 신체를 움직이는 에너지로 사용되었습니다.
그러나 일시적인 기아나 영양실조의 경우에는 중성지방도 에너지원 역할을 합니다.
중성지방은 음식이나 영양분이 안정적으로 섭취되지 않을 경우를 대비하여 신체가 저장하는 예비 에너지 역할을 합니다.
또한, 알코올 섭취로 인해 중성지방 수치가 높아지는 성질이 있습니다.
이는 간이 알코올을 분해할 때 중성지방의 합성을 촉진하기 때문인 것으로 추정된다.
이러한 방식으로 알코올 소비와 중성지방 수치는 상관관계가 있습니다.
하루 쉬면 중성지방 수치가 떨어지나요?
알코올 섭취와 중성지방 수치 증가 사이에는 상관관계가 있지만, 휴식을 취한다고 해서 반드시 중성지방 수치가 떨어지는 것은 아닙니다.
예를 들어, 일주일에 한 번 술을 전혀 마시지 않는 휴일이 있다면, 술을 전혀 마시지 않는 날은 중성지방 수치를 낮추지만, 다른 날에 너무 많이 마시는 것은 의미가 없습니다.
총 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.
중성지방 수치를 높이지 않고 계속해서 알코올을 섭취하려면 간의 휴식 시간을 갖고 일일 알코올 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.
중성지방을 증가시키지 않는 적절한 알코올 섭취량은 얼마입니까?
중성지방을 높이지 않고 술을 마시고 싶다면 하루 권장 음주량 이내에서 술을 마셔야 한다.
아래에는 술의 종류별로 하루 적정 음주량을 정리하였으니, 음주량 조절 시 참고하시기 바랍니다.
맥주… 500ml(중 1병) 추하이… 와인 500ml(약 1.5캔)… 240ml(약 2잔) 소주… 90ml(약 2/3잔, 1/2컵) 사케 약 35도… 180ml(한잔) 그리고 약간, 1합) 위스키… 90ml (1샷당 약 2~3컵) 하지만 중성지방 수치가 높아지면 다이어트와 간식을 통해 섭취하는 설탕, 지방, 칼로리에도 영향을 줍니다.
위 사항을 기준으로 술을 마실 때에는 하루 섭취 칼로리가 200kcal 정도가 되도록 식사와 간식의 양과 내용을 고려하시기 바랍니다.
마지막으로, 트리글리세리드 수치는 일일 알코올 섭취량과 관련이 있습니다!
중성지방은 피부 아래, 간 등 내장 기관, 혈액 속에 저장된 당분과 지질을 저장하는 비상 에너지원이다.
인간의 생명을 유지하는데 꼭 필요한 성분이지만, 너무 많이 축적되면 비만, 지방간 등의 질병을 유발할 수 있다.
또한, 알코올이 간에서 분해되면 중성지방의 합성이 촉진되므로, 일일 알코올 섭취량을 적정량으로 유지하면 중성지방의 수치를 낮출 수 있다.
이 글을 참고하여 하루에 적절한 양의 알코올을 마셔서 중성지방 수치를 조절해 보세요.