테니스 엘보는 테니스와 같은 스포츠를 하는 사람뿐만 아니라 중년 여성에게도 영향을 미치는 질병으로 여겨진다.
스트레칭은 테니스 엘보를 예방하는 데 효과적일 수 있을까? 그리고 스트레칭은 어떻게 효과적일까?
테니스 엘보를 예방하는 데 스트레칭이 효과적일까요?
테니스 엘보는 수건을 비비거나 문 손잡이를 돌릴 때(보통 오른손의 경우 시계 방향으로) 팔꿈치 바깥쪽에서 팔뚝과 손가락까지 통증이 퍼지는 것이 특징입니다.
의학적으로는 ‘상완골 외측 상과염’이라고 하며 테니스 선수 등 손이나 팔꿈치를 사용하는 운동선수뿐만 아니라 전혀 운동을 하지 않는 사람에게도 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 40~50대 중년 여성, 집안일을 하는 주부, 컴퓨터를 자주 사용하는 사람에게 쉽게 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
테니스 엘보는 팔뚝 근육의 긴장이 원인 중 하나이므로 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주면 호전될 수 있습니다.
테니스 엘보를 스트레칭하는 방법?
모든 팔꿈치 통증이 스트레칭으로 호전되는 것은 아니지만, 다음 스트레칭은 테니스 엘보를 개선하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팔꿈치 통증이 있는 사람의 팔을 어깨 높이 위로 들어 올리고 팔을 곧게 펴세요.
다른 손으로 손가락을 손잡이 뒤쪽으로 구부린 후 천천히 30~60초간 뻗으세요.
반대의 경우도 발생합니다.
스트레칭을 할 때는 다음 사항에 주의하세요. 스트레칭을 할 때는 검지와 중지, 약지와 새끼손가락을 사용하여 각 손가락을 따로 잡아당기세요. 스트레칭을 하는 동안 팔뚝을 다양한 각도로 비틀어 보세요. 매일 목욕 후 이렇게 하세요. 팔뚝 외에도 상완부, 어깨, 목, 등의 근육을 스트레칭하면 테니스 엘보, 어깨 경직, 목 경직, 요통에도 효과적입니다.
또한 스트레칭을 하는 동안 통증이 심해지면 스트레칭을 잘못했거나 자신의 상태에 맞지 않는 스트레칭일 수 있으므로 즉시 스트레칭을 중단하고 정형외과 의사를 방문하세요.
통증이 있을 때는 스트레칭을 피하세요!
통증이 나타나기 시작한 후 1~2주 동안은 통증이 있는 부위를 무리하게 스트레칭하거나 세게 누르면 염증이 심해질 수 있습니다.
이 기간 동안은 영향을 받은 부위를 고정하고 최대한 움직이지 않도록 하여 안정성을 유지하고, 움직여야 할 때에도 통증이 심해지지 않는 수준으로만 움직이도록 합니다.
또한 테니스 엘보는 치료하지 않아도 호전되지 않는 경우가 많으므로 증상이 호전되지 않으면 전문 의료기관에서 치료를 받으세요.
마지막으로: 염증이 있는 기간 동안에는 스트레칭을 멈추고 휴식을 취하세요.
테니스 엘보는 전완 근육의 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많으며, 이 경우 스트레칭을 통해 증상을 개선할 수 있습니다.
그러나 상태나 방법에 따라 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로, 하기 전에 물리 치료사나 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.
통증을 느끼기 시작한 직후에 스트레칭을 하면 통증이 더 심해질 수 있으므로, 스트레칭은 적절한 시기에 해야 합니다.