겨울에는 추위로 인해 몸이 굳어지면 어깨결림이 느껴지는 경우가 많습니다.
이번 시간에는 겨울철에 더욱 심해지는 어깨 결림의 원인과 증상을 완화시키는 방법, 어깨 결림을 예방하는 방법에 대해 소개하겠습니다.
겨울철 어깨결림으로 고생하는 사람들의 특징은 무엇일까요?
다음과 같은 조건을 충족하는 사람은 기온이 떨어지는 겨울에 어깨 결림이 발생하기 쉽다고 합니다.
운동습관이 없고 기본적으로 운동량이 부족합니다.
운동은 혈액의 흐름을 자극하고 몸을 따뜻하게 하며 피로와 노폐물이 근육에 쌓이는 것을 방지합니다.
기온이 떨어지는 겨울에는 사람들이 외출을 더 자주 하고 운동도 부족해지는 경향이 있습니다.
운동 습관이 없는 사람은 특히 겨울철에 어깨 결림이 생기기 쉽습니다.
자세도 안 좋고 특히 추우면 허리를 꼿꼿이 세우는 편이에요.
등받이는 어깨와 등 근육에 과도한 긴장과 경직을 유발합니다.
자세가 좋지 않고, 추울 때 허리를 굽히는 습관이 있는 분들은 겨울철에 어깨결림 증상이 심해질 가능성이 높습니다.
자율신경병증의 증상은 매일 나타나기 쉽습니다.
인간의 신체는 자율신경계에 의해 무의식적으로 조절됩니다.
교감신경계는 각성과 적절한 긴장을 조절하고, 부교감신경계는 이완을 조절하며, 이 둘의 전환을 통해 몸과 마음의 건강을 유지합니다.
자율신경계는 생활 리듬의 혼란과 스트레스로 고통받습니다.
자율신경계 활동이 붕괴되기 쉬운 사람은 근육 긴장이나 어깨 결림이 생기기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
날씨가 너무 추워서 나도 모르게 두꺼운 옷을 입게 되더라구요.
겨울에 외출을 하면 두꺼운 옷의 무게로 인해 어깨와 허리 근육에 부담이 가중됩니다.
또한, 따뜻한 방에서는 쉽게 땀을 흘리고, 야외로 나가면 시원해지기 때문에 근육긴장과 자율신경실조로 인해 어깨결림이 발생하기 쉽습니다.
겨울철 어깨 결림을 완화하는 방법은?
겨울철 어깨 결림은 몸을 움직여 혈액순환을 촉진하고 목, 어깨, 등 주변 근육의 긴장을 풀어주면 크게 완화될 수 있습니다.
특히 아래 사항에 관심이 있는 분들은 스트레칭을 통해 어깨 결림을 완화하실 수 있습니다.
스트레칭을 통해 겨울철 어깨 결림을 완화할 수 있는 사람들의 특징입니다.
매년 날씨가 추워지면 졸음과 식욕, 지루함이 점점 강해지는 것을 느낍니다.
갑자기 추워졌어요. 세팅철과 계절이 바뀌는 동안 추위를 견디다 보면 몸이 아프게 됩니다.
추위를 느끼면 어깨를 들어 올려 굳히기도 하고, 무의식적으로 고양이 같은 자세를 취하기도 합니다.
겨울에도 야외나 난방이 부족한 추운 곳에서 작업할 수 있습니다.
많이있다.
여름이 되면 식욕이 떨어져서 특정 음식만 먹는 편식쟁이가 되었습니다.
다음으로는 겨울철 어깨 결림 완화에 효과적인 스트레칭 방법을 소개하겠습니다.
겨울철 어깨 결림 완화에 효과적!
스트레칭 순서.
먼저, 똑바로 서서 양 견갑골을 척추 쪽으로 기울이듯이 천천히 움직여줍니다.
5초간 이 자세를 유지한 후 긴장을 풀고 숨을 쉬어보세요.
숨을 내쉬면서 왼쪽 견갑골을 척추쪽으로 천천히 당기고 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.
동시에 오른쪽 팔을 뿌리부터 왼쪽으로 비스듬히 위로 뻗습니다.
오른팔을 완전히 뻗은 후 두 팔을 천천히 원래 위치로 되돌리고 다른 팔도 동일하게 수행합니다.
왼쪽 견갑골을 척추쪽으로 당기고 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당깁니다.
동시에 오른쪽 팔을 뿌리부터 왼쪽 방향으로 움직여 오른쪽 등을 곧게 펴세요. 다 마친 후에는 원래 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 스트레칭을 실시합니다.
팔을 아래로 내리고 등을 편안하게 하세요. 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당기고 왼쪽 견갑골을 척추쪽으로 가져옵니다.
이번에는 오른팔을 왼쪽 아래로 내리고 뿌리부터 곧게 펴세요. 스트레칭이 끝나면 왼쪽과 오른쪽을 반대로 해서 비슷한 스트레칭을 해야 합니다.
요점은 편안함을 느끼는 만큼 천천히 일련의 동작을 수행하는 것입니다.
겨울철 어깨 결림을 예방하려면?
겨울철 어깨 결림은 추위나 피로, 두꺼운 옷 등으로 인해 어깨, 목, 허리 주변의 근육이 뭉치는 느낌을 받을 때 움직여 혈류를 개선함으로써 예방할 수 있습니다.
둥글게 되기 쉬운 등을 곧게 펴서 긴장된 근육을 풀어보자. 또한, 몸을 따뜻하게 하여 몸 전체의 혈류를 좋게 하거나, 숙면을 취하여 자율신경계의 상태를 조절하는 것도 겨울철 어깨 결림 예방에 효과적입니다.
욕조에서 사용하면 천천히 몸을 따뜻하게 하여 양질의 수면을 취하실 수 있습니다.
마지막으로, 겨울 어깨 결림은 근육의 긴장이나 혈액순환 저하로 인해 발생합니다!
기온이 떨어지는 겨울, 무의식적으로 허리를 굽히거나 두꺼운 코트나 스웨터를 입는 것은 어깨, 목, 등 주변 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다.
또한, 외출은 혈액순환을 쉽게 방해하고 자율신경 기능 장애를 유발할 수 있기 때문에 어깨 결림은 겨울철 질병 중 하나로 나타날 가능성이 높습니다.
근육을 스트레칭하고 몸을 따뜻하게 하여 혈류와 수면의 질을 향상시켜 이를 완화하고 예방합시다.