허리디스크는 허리디스크가 허리신경을 압박해 발생하는 질환이다.
발병하면 밤낮으로 심한 허리통증이 나타나며, 서 있거나 걷는 것뿐만 아니라 몸을 돌리는 것조차 고통스럽습니다.
이번에는 잠잘때 주의사항과 함께 허리디스크 통증 완화를 위한 잠잘방법을 소개하겠습니다.
허리디스크에 권장되는 수면 방법은 무엇인가요?
허리디스크가 있을 때 통증을 줄이는 가장 좋은 방법은 “옆으로 앉는 것”입니다.
허리디스크가 압박을 받으면서 허리디스크가 닳아 변형되면서 튀어나와 요추신경을 압박하게 되어 심한 통증을 느끼게 됩니다.
그러므로 척추를 최대한 곧게 유지하고, 허리디스크에 압력을 가하지 않는 자세를 취하는 것이 가장 좋습니다.
즉, 옆으로 누우면 척추가 곧게 펴지고, 허리 부근에서는 척추와 척추의 쿠션 역할을 하는 디스크에 가해지는 압력이 줄어들어 통증 개선을 기대할 수 있습니다.
또한, 옆으로 살짝 구부리는 자세도 통증을 줄일 수 있습니다.
‘편안한 자세’라는 점 역시 허리디스크로 고생할 때 옆으로 누워 자는 것이 권장되는 이유 중 하나다.
다리가 구부러졌든 쭉 펴졌든 상관없으니 가장 편안한 자세를 찾으세요. 하지만 몸을 살짝 옆으로 구부린 뒤 무릎 사이에 쿠션이나 담요, 베개 등을 끼워 자세를 안정시켜주세요. 통증을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 데에도 효과적입니다.
허리디스크를 예방하려면 잠을 잘 자는 방법은?
척추가 허리 근처에 기울어져 디스크가 눌려 압력을 받기 때문에 허리디스크를 앓을 때 ‘엎드려 자는 자세’는 기본적으로 피하는 것이 좋다고 합니다.
엎드려 자면 추간판과 주변 요추 신경이 압박을 받아 자세 자체에 따라 통증이 커진다.
이후 뒤척이거나 뒤척일 때 심한 통증을 느끼는 경우가 많기 때문에 권장하지 않습니다.
그러나 어떤 사람들은 다른 자세보다 엎드려 자는 것이 더 편하다고 생각합니다.
그러므로 허리디스크가 발생하더라도 ‘옆으로 누워 자는 것을 권장한다’, ‘엎드려 자는 것이 피하는 것이 좋다’는 수칙을 엄격하게 지키지 않아도 된다.
불편감. 통증이나 불편함을 느끼는 자세로 자게 되면 몸 전체의 근육에 긴장이 생겨 허리 통증이 악화되거나 스트레스로 인해 수면의 질이 크게 저하될 수 있습니다.
환자가 가장 편안하다고 느끼는 자세로 자는 것이 가장 좋은 것이므로, 여기에 가장 좋은 수면 방법이 있습니다.
제시된 수면자세를 기준으로 자신에게 편안한 자세를 찾아보시는 것이 좋을 것 같습니다.
디스크 개선을 위해 수면 방법 외에 어떤 점에 중점을 두고 싶으신가요?
권장 수면 방법과 피해야 할 수면 방법 외에도, 수면 방법 외에도 허리디스크 개선을 위해 유의해야 할 점들도 함께 확인해 보도록 하자. 가장 먼저 염두에 두어야 할 점은 ‘정신적으로 편안한 상태에서 잠을 자는 것’입니다.
.잠들기 전 생각을 하거나 초조함이나 불안함을 느끼거나 정신적으로 흥분되거나 긴장된 상태에서 잠들려고 하면 몸은 저절로 긴장하게 됩니다.
미지근한 물로 목욕을 하거나, 아로마를 사용하거나, 힐링 음악을 듣는 등 자기에게 맞는 방식으로 휴식을 취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
두 번째 포인트는 “특히 긴장되고 아픈 허리의 위치를 찾아보고, 그 부위가 가장 편한 곳을 찾아라”이다.
‘편안하게 쉴 수 있도록 힘을 풀어준다’는 뜻이다.
일반적으로 허리통증은 ‘허리 주변’의 통증으로 막연하게 느껴지지만, 아픈 부위를 자각할 수 있다면 그 부위를 중심으로 몸의 긴장을 풀고 편안한 자세를 찾을 수 있습니다.
아픈 부위의 힘을 풀어주는 자세를 취하고, 복식호흡과 함께 심호흡을 여러 번 하게 되면 아픈 부위에 집중하면서 몸 전체의 이완이 쉬워지고, 불필요한 힘이 빠지게 됩니다.
몸의 긴장이 풀리면 마음의 긴장도 풀리기 쉬워지고, 통증도 줄어들며, 양질의 수면으로 이어지기 때문에 추천합니다.
마지막으로, 허리디스크에 권장되는 수면 방법은 바로 당신 편입니다!
편안한 자세를 찾아보세요.
허리디스크가 눌려 튀어나와 극심한 통증을 유발할 때는 허리와 척추에 부담을 덜 주고 자는 것이 가장 좋다.
기본적으로 척추를 곧게 펴고 옆으로 서 있는 것이 좋지만, 다른 자세에서도 편안함을 느낀다면 가장 편안한 자세를 취하는 것이 증상 호전의 지름길이 될 수 있습니다.
자신에게 가장 편안한 수면 방법을 찾으려면 이 기사를 참조하세요.