‘잠들기 전 우유를 마셔라’라는 말을 자주 듣게 되지만, 잠이 잘 오는 데 우유를 마시는 효과적인 타이밍은 잠들기 직전에만 국한되지 않는다.
이번 시간에는 ‘아침 우유가 숙면을 유도한다’라는 주제를 중심으로, 숙면을 유도하는 식사 타이밍에 대해 이야기해보겠습니다.
‘아침 우유’가 왜 좋은 잠으로 이어지는가?
잠들기 전 우유를 마시면 숙면에 도움이 된다는 말을 들어보신 적 있으신가요?
이 이야기는 사실이지만, 숙면을 위해서는 아침에 우유를 마시는 것이 더 좋습니다.
우유에는 수면 호르몬인 멜라토닌의 기초가 되는 ‘트립토판’이라는 아미노산이 들어 있습니다.
트립토판은 14~16시간에 걸쳐 세로토닌(뇌에서 작용하는 신경전달물질의 일종)에서 멜라토닌으로 전환되기 때문에 아침에 우유를 마시면 저녁 취침 시간에 멜라토닌이 생성되어 자연적인 졸음을 유발할 가능성이 높습니다.
잠자리에 들기 전 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다.
사람이 잠들면 신체는 점차적으로 체온을 낮추고 심부열을 손과 발로 발산하여 잠에 들 준비를 하게 됩니다(이것이 잠들기 전 손과 발이 따뜻해지는 이유입니다).
오늘날 많은 여성들이 스트레스와 추위로 인해 심부열을 제대로 발산하지 못해 수면과 질에 문제를 겪고 있다고 합니다.
그래서 추천하는 것은 잠들기 전 ‘뜨거운 우유’이다.
잠들기 전에 마시면 손과 발이 따뜻해지고 체온이 올라가 숙면에 도움이 됩니다.
따뜻한 음식을 먹으면 위가 따뜻해지기 때문에 부교감신경계가 우선적으로 작용하기 때문에 이완 효과를 얻기 쉽고, 수면의 질도 향상됩니다.
뜨거운 우유에는 약간 뜨거운 온도를 권장하지만, 너무 뜨거우면 교감신경계가 활성화되어 몸이 더욱 각성하게 된다.
쉬워지지만, 오히려 수면의 질이 떨어질 수 있으니 주의하세요.
숙면을 위해 추천하는 다른 음식이 있나요?
우유는 수면에 좋은 효과가 있다고 알려진 대표적인 음료이지만, 수면 개선을 위해서는 다음과 같은 음식도 권장됩니다.
수면호르몬(멜라토닌) 분비에 필수적인 트립토판이 함유된 것, 낫토 등의 콩식품, 바나나, 계란, 견과류 등이 들어있습니다.
물고기예를 들어 다음과 같은 것이 있습니다.
모두 쉽게 구할 수 있으므로 아침 식사에 꼭 포함시키세요.
김치.
김치는 숙면 효과가 있기 때문에 저녁 식사로 추천합니다.
매운 음식이다 보니 밤에 먹으면 자극에 깬다고 생각하실 수도 있는데, 김치에 들어가는 고추에는 잠을 촉진하는 캡사이신이라는 성분이 들어있습니다.
캡사이신을 섭취하면 일시적으로 체온이 상승하고 땀을 흘리게 됩니다.
혈액 배출을 촉진하여 체온을 낮추게 됩니다.
즉, 심부열의 방출이 촉진되기 때문에 잠들기가 쉬워지고, 숙면의 개선을 기대할 수 있습니다.
김치를 먹을 때는 저녁 식사 후, 가급적이면 잠들기 2~3시간 전에 먹는 것이 가장 좋습니다.
이 기간 동안 섭취하면 수면에 필요한 심부 체온을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 김치를 너무 많이 먹으면 자율신경계가 흥분되어 잠을 이루지 못하거나 수면의 질이 저하될 수 있으므로 적당량을 섭취하도록 하세요.
마지막으로, 수면의 질을 향상시키기 위해 중요한 것은 하루 식단과 섭취 시기를 계획하는 것입니다.
아침에 우유를 마시면 잠들기가 쉬워집니다.
저녁에 김치를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.
수면 개선에 대한 소식이 많이 나왔습니다.
‘어떤 식사’를 어떤 타이밍에 섭취하느냐가 수면의 질을 결정하는 관건이다.
수면 장애가 있는 사람들은 꼭 시도해 보세요.