식사하고 나면 졸린다고 하는 분들이 많지 않나요? 하지만 식사 후 평소와 다르게 졸음이 오거나 피로감을 느끼는 경우에는 당뇨병을 의심할 수 있습니다.
그래서 이번 시간에는 당뇨병이 졸음을 유발하는 이유와 대처방법에 대해 알려드리겠습니다.
당뇨병에서 심한 졸음의 원인은 무엇입니까?
당뇨병 환자의 거의 절반이 특히 식사 후 졸음을 겪는 것으로 알려져 있으며, 그 원인 중 상당수는 혈당 수치의 급격한 상승입니다.
누구나 식사 후에 혈당이 오르지만, 인슐린이라는 호르몬이 정상적으로 분비되어 체내의 당을 에너지로 전환시키기 때문에 약 2시간이면 혈당이 정상으로 돌아옵니다.
그러나 당뇨병이 있으면 인슐린이 제대로 작동하지 않아 식사 후 혈당치가 갑자기 상승해 떨어지기 어려워 졸음과 피로를 느끼게 된다.
혈당 수치가 높으면 왜 졸리나요?
그렇다면 혈당이 높으면 왜 잠을 못 자나요?
이는 뇌에서 분비되는 ‘올렉신’이라는 신경전달물질의 증가 또는 감소와 ‘올렉신 이펙터 뉴런’의 작용과 관련이 있는 것으로 추정된다.
올렉신은 신경전달물질 펩타이드 중 하나이며, 올렉신 이펙터 뉴런은 올렉신을 분비하는 신경세포입니다.
이 뉴런의 스위치가 켜지면 올렉신이 분비되어 각성 모드로 들어가고, 스위치가 꺼지면 수면 모드로 들어간다.
혈당 수치가 상승하면 뇌척수액의 포도당 농도가 변하여 올렉신으로 작동하는 뉴런의 전원이 꺼지기 쉽습니다.
이로 인해 오렉신의 분비가 감소하여 졸음이 발생한다.
반대로 혈당이 낮으면 올렉신 작동 뉴런이 활성화되어 신체가 각성 모드로 전환됩니다.
고혈당 외에 졸음의 원인은 무엇입니까?
고혈당 외에도 졸음의 원인은 다음과 같습니다.
당뇨병의 주요 증상인 잦은 배뇨로 인해 밤에도 화장실에 가려고 끊임없이 잠을 깨게 되어 잠이 부족하게 됩니다.
신경 장애로 인한 팔다리의 통증과 저림으로 인해 잠을 이루지 못합니다.
자는 동안 나타나는 저혈당에 대한 불안감으로 인해 숙면을 취하지 못합니다.
또한, 수면 시간이 짧거나 깊은 잠을 이루지 못하는 경우에도 인슐린 기능이 저하될 수 있습니다.
혈당과 비만의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
당뇨병 졸음 대책 ① 식사 내용과 순서를 다시 살펴보자.
식사 후 혈당 수치가 급격히 상승하는 식후 고혈당증을 예방하는 데는 세 가지 열쇠가 있습니다.
과식하지 마십시오. 균형잡힌 식사를 하세요. 탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유를 적극적으로 섭취하세요.
너무 많이 먹지 마십시오.
우선, 꼭 필요한 양만큼만 섭취하고 추가로 섭취하지 않는 것을 기억하세요.
연령, 성별, 운동량 등에 따라 적정 섭취량은 다르므로 자신에게 맞는 섭취량은 담당 의사와 상의하세요.
다양한 음식을 섭취하세요.
먹는 음식의 양에 주의를 기울이는 것 외에도 영양소(탄수화물, 단백질, 지질, 비타민, 미네랄)의 과잉이나 부족을 피하기 위해 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 중요합니다.
오해하기 쉽지만, 당뇨병이 있다는 이유만으로 먹지 말아야 할 음식은 거의 없으며, 반대로 당뇨병을 치료할 수 있는 음식도 없습니다.
그러나 목표 혈당을 유지하기 위해 먹는 양과 시기에는 주의가 필요합니다.
탄수화물을 줄이세요.
위에서는 “모든 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하다”고 설명했지만, 설탕이 많이 함유된 빵, 백미, 국수 등 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리므로 섭취량을 줄이도록 합시다.
.
탄수화물보다는 저지방 고기, 생선, 콩, 야채, 버섯 등 단백질로부터 식이섬유를 적극적으로 섭취하는 것이 중요하다.
특히 점심, 저녁 시간에 당분을 억제하면 고혈당증이 발생하기 어려운 것으로 알려져 있다.
당뇨병 졸음 대책 ② 자기 전 습관을 개선하자.
여기에서는 밤에 잠들기 쉽게 만드는 세 가지 방법을 소개합니다.
졸음 증상이 나타나면 꼭 확인해보세요.
잠들기 5~6시간 전에 운동하세요!
당뇨병 치료에는 운동이 중요하지만, 밤늦게 운동을 하면 뇌와 몸이 흥분한 상태로 있어 잠을 이루기 어렵게 된다.
잠자리에 들기 최소 5~6시간 전에 운동을 끝내도록 하세요.
편안한 시간을 보내세요.
따뜻한 물에 몸을 담그고, 좋아하는 책을 읽고, 편안한 음악을 듣는 등… 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 시간을 가지면 잠들기가 더 쉬워진다고 합니다.
또한 잠자리에 든 후 20분 이상 잠을 이루지 못한다면 일어나서 긴장을 풀 수 있는 일을 하십시오. 잠을 못 자면 불안감으로 인해 더욱 잠을 이루지 못하는 경우가 많기 때문입니다.
잠자리에 들기 전에 화장실에 가십시오.
혈당이 높고 혈압이 높으면 밤에 소변을 보는 횟수가 늘어날 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 반드시 화장실에 가십시오.
마지막으로, 당뇨병이 있는 경우 졸음과 무기력함을 느낄 가능성이 높습니다.
식사 전이나 잠자리에 들기 전 자신의 습관을 다시 생각해보고 행동을 취해보자.
당뇨병 환자의 수면 부족의 주요 원인은 장기간의 고혈당입니다.
잦은 배뇨, 저혈당에 대한 불안, 신경 장애로 인한 통증 등 당뇨병 증상으로 인해 잠을 못 자게 되는 경우도 낮에 졸음이 오는 원인이다.
졸음을 완화하기 위해서는 잠자리에 들기 전 급격한 혈당치 상승과 생활습관에 주의하는 것이 좋습니다.