노인은 신체 능력이 젊었을 때보다 낮아 넘어질 가능성이 더 높다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
따라서 많은 사람들이 계단에 난간을 설치하고 측면에 경사로를 설치하여 넘어지는 것을 방지하는 것을 고려하고 있습니다.
이 글에서는 노인이 넘어지기 쉬운 원인과 장소, 그리고 넘어지는 것을 방지하기 위한 대책을 소개합니다.
노인에게 넘어지는 원인은 무엇일까?
노인의 낙상 원인은 크게 두 가지로 나뉜다.
개인의 신체적, 정신적 요인에 의한 ‘내적 요인’과 외부 환경에 의한 ‘외적 요인’이다.
내부적 요인.
신체 능력 저하(근력 약화, 감각 둔화) 근육과 뼈가 약해져 몸의 균형이 흐트러짐. 시력이 나빠지거나 시야가 좁아져 계단이나 장애물을 인식하기 어려움.
정신적, 심리적 문제.
긴장, 불안, 긴장감, 흥분 등으로 인한 주의력 부족
약물 복용 상태를 확인하세요.
이는 다수의 약물을 복용하거나, 내부 장기 기능이 손상되어 부작용이 나타날 가능성이 높은 상태입니다.
약을 복용한 후에 상태가 바뀌어도 아무 말도 하지 마세요.
노인의 낙상은 골절 등 심각한 부상으로 이어질 수 있고, 그 후 침상에 누워 지내는 경우가 많기 때문에 통로에 장애물을 최소한으로 배치하고 계단에 난간을 설치하는 등, 장애물이 없는 방식으로 설계하는 경우가 많다.
반면, 약물이 낙상을 일으킬 수 있다는 사실은 잘 알려져 있지 않다.
약물은 질병과 부상을 치료하는 데 사용되지만, 부작용의 위험도 있다.
그리고 약물을 통한 치료의 이점이 부작용의 위험보다 클 경우, 부작용이 있어도 처방할 수 있다.
다만, 본인은 주변 사람들에게 알리지 못하거나, 부작용이 나타나더라도 본인의 신체 상태의 변화를 인지하지 못할 수 있으므로, 새로운 약물을 복용하기 시작할 때는 어느 정도 주의가 필요하다.
외부 요인
미끄러지기 쉬운 신발이나 샌들을 신습니다.
고르지 않은 바닥이나 땅, 계단, 매끄럽고 미끄러운 곳. 밤에는 발 밑이 어두워서 장애물을 보기 어렵습니다.
바닥에 있는 전기 코드, 카펫의 접힌 끝, 미끄러운 매트와 같은 장애물. 70세 이상의 사람들은 일년에 한 번 이상 넘어지는 것으로 알려져 있습니다.
이전에 넘어지거나 무언가에 부딪힌 적이 없지만 더 자주 넘어지는 경우 넘어질 위험을 염두에 두십시오.
넘어지기 쉬운 곳은 어디인가요?
노인의 낙상은 일반적으로 실외보다 실내에서 더 흔하게 발생하는 것으로 여겨진다.
이는 실내에서 계단과 입구의 계단, 슬라이딩 도어 레일, 카펫, 문턱 등 작은 단차가 놀라울 정도로 많기 때문이다.
노인은 신체 능력이 좋지 않아 발을 바닥에 짚지 못한 채 걷는 경우가 많다.
따라서 발을 바닥에 짚지 못하고 아주 작은 계단에서도 넘어지는 경우가 많다.
실내에서 사람들이 넘어질 가능성이 더 높은 곳은 깨끗한 계단이나 입구가 아니라 거실이나 거실이다.
거실이나 거실은 전원 코드와 카펫, 미끄러운 양탄자 등 장애물이 많고, 편안하게 지낼 수 있는 곳이기 때문에 경계를 늦추기 쉽다고 생각된다.
‘평평해서 안전하다’고 생각하지 말고 일어나거나 걸을 때 주변을 주의하자. 계단, 입구, 미끄러운 욕실은 넘어지거나 부러지는 등 심각한 부상을 초래할 수 있다.
노인이 있는 집에서는 이런 장소에 난간을 설치하여 넘어짐을 예방하는 것이 안전합니다.
노인들은 넘어짐을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있나요?
내부적, 외부적 요인을 모두 고려하여 낙상 예방 요령을 소개합니다.
내부적 요인.
내부적인 요인으로는 평소에 근력과 균형 감각을 키우는 것이 좋습니다.
걷기와 산책, 간단한 근력 운동을 습관으로 삼거나 스트레칭을 통해 관절과 근육의 유연성을 높이세요. 하지만 평소에 운동 습관이 없던 사람이 갑자기 과도한 운동을 하면 관절 통증이나 골절로 이어질 수 있습니다.
그럴 때는 아래에 소개한 아주 간단한 운동이나 가벼운 걷기부터 시작해 보겠습니다.
대퇴사두근 운동.
등받이에 기대지 않고 의자에 앉아 두 손으로 의자 가장자리를 가볍게 잡습니다.
한쪽 다리를 들어 올리고 뻗으며 발가락을 천장을 향하게 합니다.
허벅지를 무릎 위로 당겨 5초간 유지합니다.
천천히 다리를 내리고 다른 쪽 다리도 똑같이 합니다.
종아리 강화 운동.
한 손을 의자, 테이블, 벽 등에 올려 몸을 안정시킵니다.
다리를 어깨 너비로 벌리고 두 발꿈치를 단단히 들어올린 다음 천천히 다시 내립니다.
앞을 바라보고 복부와 엉덩이를 포함한 몸통의 긴장을 의식하면서 이 동작을 합니다.
과도하지 않도록 하고 통증을 느끼지 않도록 약 5회부터 시작합니다.
외부 요인
외부적 요인에 대처하기 위해서는 넘어지기 쉬운 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
미끄러지기 쉬운 복도, 욕실, 계단에 난간을 설치하여 바닥 차이를 최대한 없애는 등 간병개혁을 합시다.
간병보험을 통해 간병급여를 받을 수 있으므로 간병급여 제도가 개편되기 전에 관할 지자체에 문의하시기 바랍니다.
또한 간병용품을 사용하여 안정적인 보행과 이동이 가능하도록 하는 것이 좋습니다.
양말이나 신발의 발가락이 자연스럽게 구부러지는 구조를 선택하면 근력이 약하고 자주 신는 사람이 넘어지기 어렵습니다.
또한 미끄럼방지 밑창과 밑창이 있는 타입을 권장합니다.
매끈한 바닥이나 계단은 리모델링하기 어렵지만 미끄럼방지 양말을 신으면 비용을 절감하고 넘어지는 것을 예방할 수 있습니다.
복도에서 넘어질 가능성을 줄이기 위해서는 신고 벗기 편한 신발을 선택하는 것도 중요합니다.
가죽신이나 끈이 달린 운동화 대신 벨크로 테이프나 지퍼가 달린 신발을 준비합시다.
결론: 노인은 실외보다 실내에서 넘어질 가능성이 더 높습니다.
훈련과 환경 조정이 필요합니다.
사실 노인의 낙상은 정원 등 실외보다 실내가 더 위험하다.
실내에는 장애물, 계단, 작은 계단이 많기 때문이다.
산책, 간단한 근력 운동, 스트레칭 외에도 계단이나 욕실에 난간을 설치하고 미끄럼 방지 양말을 신는 등 간호 개혁과 같은 대책을 실행하자.