나이가 들면서 건망증이 생길 가능성이 커집니다.
건망증을 줄이고 기억력을 조금이라도 개선하려면 어떻게 해야 할까요? 이 글에서는 물건을 잃어버리는 경향이 있는 이유와 이를 개선하기 위해 할 수 있는 일을 설명합니다.
우리는 왜 건망증에 걸리기 쉬운 걸까?
질병 외의 원인으로 인해 건망증이 쉽게 생길 수 있는 데에는 크게 두 가지 이유가 있다.
‘노화’와 ‘신체적 정신적 피로’다.
나이가 들면서.
뇌의 기억력은 20대에 정점을 찍고 나이가 들면서 감소합니다.
이로 인해 60대가 되면 뇌 자체의 노화로 인해 사람들의 이름을 기억하지 못하거나 힌트 없이 말을 하지 못하는 등의 건망증 증상이 나타납니다.
신체적, 정신적 피로.
정신적 스트레스, 과로, 수면 부족, 까다로운 식습관으로 인한 영양실조가 지속되면 뇌와 신체에 피로가 쌓여 집중력 저하와 건망증으로 이어질 수 있습니다.
뇌 과부하가 청소년의 건망증의 원인이 될 수 있을까?
뇌 과로는 건망증, 집중력 저하, 업무 능력, 판단 속도, 이해력 저하 등을 유발하는 ‘뇌 피로 상태’입니다.
뇌가 피곤해지고 지치는 이유는 매일 스마트폰을 사용하면서 쏟아지는 엄청난 양의 정보를 처리하고 처리할 수 없기 때문이라고 여겨진다.
손실을 개선하려면 어떻게 해야 하나요?
건망증을 개선하는 데에는 운동, 식단, 대화라는 세 가지 방법이 있습니다.
운동을 합니다.
뇌를 포함한 몸 전체의 혈류를 개선하고 충분한 양의 산소를 공급하는 유산소 운동은 건망증을 개선하는 데 효과적인 것으로 여겨진다.
하루 20~30분 동안 약간 땀이 날 정도로 빠른 속도로 걷는 습관을 들이자.
원하시는 대로 드시면 됩니다.
인지기능 개선에 효과적인 음식을 많이 섭취하면 건망증 개선도 기대할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 의식하면서 매일의 식단에 다음 음식을 도입해 보세요. 카페인이 풍부한 커피를 하루에 1~3잔 마셔 보세요. 항산화 효과가 높은 딸기, 블루베리와 같은 베리류. 인지 저하를 예방하는 비타민 D가 풍부한 생선. 또한 커피에 설탕을 많이 넣으면 당뇨병을 일으킬 수 있으니 주의하세요. 비타민 D는 식사 외에도 야외로 나가 햇빛을 쬐면 체내에서 생성될 수 있습니다.
대화를 나누는 중.
사람들과 대화하지 않고 뇌를 사용하지 않는 것은 무엇보다도 뇌 기능 저하와 노화를 촉진합니다.
뇌를 활성화하고 건망증을 개선하기 위해 정기적으로 가족, 친구, 동료와 대화하거나 독서나 여행을 통해 뇌를 자극하세요. 또한 뇌 피로로 인한 건망증이 있다고 생각되면 다음과 같은 조치를 시도하세요. 자유 시간에 스마트폰을 집어 들고 보는 시간을 줄이세요. 멀티태스킹을 피하고 하나씩 하는 일에 집중하세요. 정보를 가져오는 디지털 세계에서 벗어나 자연과 소통하세요. 일상생활에 방해가 되거나 주변 사람들이 건망증을 지적한다면 치매로 인한 건망증일 수 있습니다.
특이한 증상이 나타나면 최대한 빨리 병원의 건망증 외래, 정신과 또는 신경과를 찾아 의사의 진단을 받으세요.
마지막으로 건망증이 심해지는 주요 원인은 나이와 신체적, 정신적 피로입니다.
노화, 스트레스, 영양실조 등으로 뇌와 정신이 피곤해지면 기억력과 정보처리 능력이 떨어지고, 이는 건망증으로 이어질 수 있다.
특히 노화 증상은 60세 이후에 더 많이 나타나지만, 정신적, 신체적 피로로 인한 건망증은 나이와 관계없이 발생할 수 있다.
인지기능을 유지하는 적당한 운동, 대화, 식사 등을 의식하고, 스마트폰 사용을 자제함으로써 뇌를 단련하고 건망증을 개선하자.