TV나 잡지, 매장에서 장내 유익균과 유해균에 대해 들어보셨을 것입니다.
나쁜 세균이라는 단어를 들으면 나쁜 이미지가 떠오른다.
구체적으로 어떤 영향을 미칠까요? 이 글에서는 나쁜 박테리아가 무엇인지, 과도하게 증식하는 원인은 무엇인지, 건강한 장 환경을 조성하는 방법에 대해 설명합니다.
나쁜 세균이란 무엇입니까?
인간의 장에는 다양한 박테리아가 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다.
이 중 소화와 흡수를 원활하게 하거나 나쁜 세균의 증식을 막는 등 인간에게 긍정적인 영향을 미치는 것을 좋은 세균, 부정적인 영향을 미치는 것을 나쁜 세균이라고 합니다.
대표적인 유익균으로는 비피도박테리아와 유산균이 있습니다.
좋은 균은 장내에서 젖산과 아세트산을 생성하여 약산성을 유지하고 나쁜 균의 증식을 억제합니다.
한편, 나쁜 세균의 대표적인 예로는 웰시균, 황색포도상구균, 대장균(독성균) 등이 있다.
나쁜 박테리아는 독성물질을 만들어 자신들이 살 수 있는 알칼리성 환경을 만들려고 합니다.
또한, 장내에는 히요리킨이라는 세균이 있는데, 이는 좋은 세균과 나쁜 세균으로 분류할 수 없습니다.
조명은 장내 세균의 대부분을 차지하므로 건강할 때는 특별히 문제가 되지 않지만, 몸이 좋지 않을 때는 부정적인 작용을 합니다.
대표적인 예로는 대장균(무독성형)과 연쇄상구균이 있습니다.
나쁜 세균은 왜 늘어나는 걸까?
건강한 사람의 장은 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 일정한 균형을 유지합니다.
일반적으로 나이가 들수록 좋은 균은 줄어들고 나쁜 균은 늘어난다고 하는데, 젊다고 마음이 편할 수는 없습니다.
고기와 지방이 많은 식사, 흡연, 음주, 변비, 스트레스 등 다양한 생활 습관이 나쁜 세균을 증가시킵니다.
나쁜 박테리아는 지질과 동물성 단백질로부터 유해한 물질을 생성합니다.
나쁜 세균이 많아질수록 암모니아, 아민, 황화수소 등 유해물질과 발암물질이 늘어나 혈류를 타고 몸 전체로 운반된다고 합니다.
나쁜 세균의 비율이 늘어나고 장내 환경이 악화되면 피부가 거칠어지고 구내염, 설사, 변비 등의 증상이 나타난다.
. 또한 암, 당뇨, 우울증, 알레르기 등 다양한 질병과도 연관이 있는 것으로 알려져 있다.
나쁜 세균이 번식하는 것을 방지하려면 어떻게 해야 합니까?
장내 환경이 좋다는 것은 나쁜 세균을 없애는 것이 아니라 나쁜 세균과 좋은 세균의 균형을 맞추는 것을 의미합니다.
나쁜 세균이 과도하게 번식하는 것을 막기 위해서는 먼저 나쁜 세균이 잘 자라지 않는 환경을 조성한 뒤, 좋은 세균이 활발하게 활동하는 생활로 변화하는 것이 필요하다.
또한, 나쁜 박테리아가 생산한 유해 물질은 배변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.
먼저 제가 리뷰하고 싶은 것은 식단입니다.
나쁜 박테리아는 지질과 동물성 단백질을 먹고 해로운 물질을 생산합니다.
고기, 튀긴 음식, 계란 등 동물성 단백질에만 초점을 맞춘 식단은 나쁜 박테리아가 살기 좋은 환경을 제공합니다.
외식을 많이 하고, 튀긴 음식을 많이 먹고, 고기만 먹는다면 식습관을 점검하고 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 섭취하는 데 주의하는 것이 중요합니다.
된장, 간장, 식초, 장아찌, 요구르트 등의 발효식품에는 유산균이 풍부하다.
포함되어 있습니다.
또한 콩, 바나나, 양파에 함유된 올리고당은 유익균의 활동을 활성화시켜 장내 환경을 조성하는데 도움을 줍니다.
우리의 일상 식사에 균형 잡힌 식단을 도입합시다.
술, 담배, 운동부족 등은 식습관과 더불어 장내 세균의 균형을 해친다고 합니다.
장내 환경이 파괴되면 방귀 냄새, 변비, 설사 등의 증상이 나타난다.
장내 환경이 악화되고 있다는 느낌이 든다면, 일상을 다시 돌아보는 기회로 활용해보세요.
마지막으로 우리의 생활습관을 돌아보고 장내 환경을 만들어 봅시다.
장에는 다양한 세균이 살고 있는데, 인체에 해를 끼칠 수 있는 세균을 나쁜 세균이라고 합니다.
또한 장내 나쁜 세균이 많은 환경은 다양한 질병을 유발한다고 합니다.
운동, 수면, 균형잡힌 식습관 등 생활습관을 개선하여 좋은 균을 늘리고 장내 세균의 균형을 맞추도록 합시다.