암을 예방하는 확실한 방법은 없지만, 원인을 알면 위험을 줄일 수 있습니다.
암의 원인에 대해 설명드리겠습니다.
암의 원인을 알고 발병 위험을 낮추자. 암의 위험을 낮추는 삶을 사는 것도 건강한 삶으로 이어질 수 있습니다.
암을 조심하며 생활합시다.
암의 원인 ① : 식습관.
특정 음식이 암을 예방한다는 확실한 증거는 없습니다.
그러나 연구에 따르면 암 발병 위험을 높일 수 있는 음식이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
햄, 베이컨, 소시지, 살라미, 볼로냐 등 가공육을 자주 섭취하면 결장암과 직장암의 위험이 높아집니다.
포화지방산이 많이 함유된 음식은 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
과체중은 다양한 유형의 암과 관련이 있습니다.
알코올은 구강암, 인후암, 식도암, 간암, 유방암, 대장암의 위험을 증가시킵니다.
술을 마시는 경우 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔으로 제한하세요. 한 잔은 맥주 12온스(알코올 4.5%), 와인 5온스(알코올 12.9%), 80프루프(알코올 40%)입니다.
건강한 식습관으로 예방할 수 있는 질병은 무엇인가요?
연구에 따르면 건강한 식단은 특정 암, 제2형 당뇨병, 골다공증 및 심장병 발병 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한, 영양가 있는 음식의 또 다른 이점은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
체중이 너무 많이 증가하면 특정 암, 심장병, 고혈압 및 기타 여러 건강 문제의 위험이 높아집니다.
고섬유질, 저지방 식단과 규칙적인 운동이 체중 감량과 유지에 도움이 된다는 점을 명심하세요!
설탕 대용품이 암을 유발한다!
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미국에서 허가된 설탕 대체품(아스파탐, 아세설팜 K, 수크랄로스)이 암이나 기타 심각한 건강 문제를 유발한다는 알려진 증거는 없습니다.
연구에 따르면 이러한 감미료는 올바르게 사용하면 대부분의 사람들에게 안전합니다.
. 커피나 차에 넣어 먹어도 괜찮습니다.
건강한 식단이란 무엇입니까?
암 예방과 관련된 음식과 식습관에 관한 이슈가 뉴스에서 자주 언급됩니다.
많은 연구가 식이요법과 암의 관계에 초점을 맞추고 있기 때문입니다.
그러나 식이요법과 암 사이의 연관성을 연구하는 것은 쉽지 않습니다.
왜냐하면 많은 요인들이 관련되어 있고 암이 발병하는 데 수년이 걸릴 수 있기 때문입니다.
지금까지 암 발병을 예방할 수 있는 식품이나 보충제는 개발되지 않았습니다.
그러나 연구에 따르면 특정 음식(비타민이나 영양소가 아닌)을 섭취하는 것이 암 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단은 암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
다음을 섭취해 보세요. 하루에 과일과 채소를 다섯 번 섭취하세요. 빵, 쌀, 감자, 파스타 및 기타 녹말이 많은 음식이 많습니다.
통밀 식품은 식이섬유 함량이 높기 때문에 선택하세요. 고기, 생선, 계란. , 콩 및 기타 비유제품 단백질. 우유 및 유제품. 케이크, 칩, 비스킷과 같이 지방이나 설탕이 많이 함유된 음식이나 음료를 적게 섭취하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
순리에 맡기다
식이섬유와 암.
충분한 식이섬유를 섭취하면 대장암과 직장암의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
섬유질이 풍부한 식단은 장 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
섬유질이 풍부한 음식에는 통밀 파스타, 빵, 아침용 시리얼, 쌀 등이 있습니다.
콩, 과일, 채소 역시 섬유질을 섭취하기 쉬운 식품이다.
빨간색 또는 가공육과 암.
고기에는 단백질, 비타민, 철, 아연 등의 미네랄이 풍부합니다.
하지만 적색육과 가공육이 대장암, 직장암 발병 위험과 연관될 수 있다는 사실도 점차 알려지고 있습니다.
고기를 많이 먹는 사람은 고기를 적게 먹는 사람보다 대장암이나 직장암에 걸릴 위험이 더 높습니다.
그런데 여기서 말하는 붉은 고기는 쇠고기, 돼지고기, 양고기입니다.
가공육에는 베이컨, 소시지, 살라미, 햄이 포함됩니다.
살코기나 가공육(로스트 비프, 양고기, 얇게 썬 돼지고기 3조각(한 조각은 빵 반 정도 크기))을 하루 90g 이상 먹으면 배불리 먹을 수 있다.
약 70그램 정도. 줄이는 것이 좋습니다.
베타카로틴 보충제.
항산화 보충제에서 발견되는 베타카로틴은 흡연자와 직장에서 석면에 노출된 사람들의 폐암 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
해당되는 경우에는 복용하지 않도록 주의하세요. 또한 다량의 베타카로틴 보충제를 섭취하면 다른 사람들의 암 위험이 높아질 수 있습니다.
암의 원인 ② : 흡연.
흡연과 담배 사용은 암뿐만 아니라 다른 질병을 유발할 수 있는 매우 위험한 습관입니다.
무엇보다도 담배 사용으로 인해 예방 가능한 질병(예: 종기, 구강암, 인후암, 폐암, 심장병)이 발생합니다.
빨리 그만 둘수록 좋습니다.
간접흡연의 위험성.
간접흡연은 흡연자가 내뿜는 연기나 담배에서 나오는 연기를 통해 흡입됩니다.
어린이들은 간접흡연을 통해 7,000가지가 넘는 화학물질을 흡입합니다.
대부분은 해롭고 독성이 있으며 어린이의 건강과 발달에 영향을 미칩니다.
또한 이러한 화학 물질 중 약 70종은 암을 유발할 수 있으며, 간접 흡연이 건강에 미치는 부정적인 영향은 여전히 모든 곳에서 논의되고 있습니다.
연기는 집 안의 공기, 커튼, 침구, 카펫, 가구에도 스며듭니다.
이 때문에 어린이들은 한동안 간접흡연의 부정적인 영향에 계속해서 노출될 수 있습니다.
간접흡연은 누구에게나 해롭지만, 두뇌와 신체가 발달하고 있는 영유아, 청소년에게는 더욱 위험합니다!
불행하게도 영유아는 담배를 피우는 자동차나 집에서 멀리 떨어져 있을 수 없기 때문에 성인보다 간접흡연에 더 많이 노출됩니다.
조심하자. 담배와 관련된 성분으로는 비타민E와 베타카로틴이 있습니다.
베타카로틴이 풍부한 음식은 건강에 좋고 암 발병 위험을 줄이는 데 효과적이지만, 흡연을 하거나 폐암 발병 위험이 높은 사람은 베타카로틴이 폐암 발병 위험을 높일 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
담배를 끊으면 암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
담배를 끊으면 암에 걸릴 위험이 크게 줄어듭니다.
담배를 빨리 끊을수록 효과는 더 커지며, 너무 천천히 담배를 끊을 이유는 전혀 없습니다.
30세에 담배를 끊으면 비흡연자와 수명이 비슷하지만, 50세에 담배를 끊더라도 흡연으로 인한 피해가 절반으로 줄어듭니다.
당신은 할 수 있습니다.
암의 원인 ③ : 술.
알코올을 너무 많이 섭취하면 간이 손상되고 인후암이나 간암과 같은 암이 발생할 수 있습니다.
또한 음주는 다음과 같은 암의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다: 구강암, 인두 및 후두암, 식도암, 남성의 대장암(대장암 또는 직장암), 유방암, 암 여성의 대장암이나 간암 등. 아마도 다른 요인 때문일 것입니다.
음주량을 줄이도록 합시다.
남성은 하루에 2잔 이상, 여성은 하루 1잔 이상 마시면 안 됩니다.
여기서 음료 한 잔은 맥주 한 캔, 와인 120ml, 지거 30ml에 해당합니다.
실제로, 흡연하는 알코올 중독자는 심장 질환, 폐 질환, 두부암, 구강암, 인후암이 발생할 가능성이 더 높습니다.
일주일 내내 술을 마시는 경우 건강 위험을 줄이기 위해 다음을 권장합니다.
남성이나 여성 모두 정기적으로 주당 14 단위 이하의 알코올을 섭취하면 안 됩니다.
일주일에 14잔 이상을 마시는 경우 최소 3일 간격을 두고 기다리십시오. 음료수 검사기를 사용하여 다양한 주류를 몇 단위 마셨는지 확인할 수 있습니다.
암의 원인 ④ : 비만(운동부족)
비만은 대장암, 직장암, 췌장암, 식도암, 유방암(폐경기 여성의 경우), 자궁암, 신장암 등의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강한 체중은 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
있습니다.
BMI를 계산하면 체중이 건강한지 확인할 수 있습니다(설명 필요).
몸을 잘 움직여 보세요.
몸을 잘 움직이면 대장암, 유방암, 자궁내막암(자궁 내면에 생기는 암)의 위험을 줄일 수 있다는 것이 입증되었습니다.
몸을 움직이는 것이 어떻게 이러한 암의 위험을 줄이는지는 확실하지 않지만, 연구에 따르면 규칙적인 운동이 호르몬 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
호르몬 수치가 높으면 암 위험이 높아질 수 있습니다.
또한 몸을 움직이면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되고 암 발병 위험도 줄어 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다.
암의 원인 ⑤ : 태닝을 하거나 태닝머신을 사용하는 것.
햇빛에 대한 노출은 피부암과 관련이 있습니다.
외출 시에는 햇빛 노출을 제한하고 보호복이나 모자를 착용하는 것이 가장 좋습니다.
자외선 차단제는 피부를 보호하고 피부암을 예방하는 데에도 매우 중요합니다.
여름뿐만 아니라 1년 내내 노출된 피부(얼굴, 손 등)에는 반드시 자외선 차단제를 발라주세요. 최소 SPF 15로 UVA와 UVB 광선을 모두 차단하는 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제를 선택하는 것이 좋습니다.
태닝 기계의 위험성.
검게 그을린 피부는 나이나 인종에 관계없이 (외관에도 불구하고) 손상되고 건강에 해롭습니다.
햇빛이 아닌 기계에 의한 일광화상이라도 피부가 손상되어 피부암 발생 위험이 높아집니다.
2009년 WHO 국제암연구소는 선탠 기계를 1급 발암 물질로 지정했습니다.
레벨 1은 가장 위험한 카테고리입니다.
이전에는 ‘인체에 발암 가능성이 있음’으로 분류되었으나, 1급으로 분류되면서 ‘아마도’라는 문구가 삭제되어 ‘아마도 발암성’이라는 표현이 되었습니다.
조심하자.
햇볕으로부터 피부를 보호합니다.
피부암을 예방하려면 일광화상을 피하는 데 주의하는 것이 중요합니다.
다음 사항을 주의하세요. 오전 11시부터 오후 3시까지 그늘에서 지내세요. 절대로 햇볕에 타지 마세요. 티셔츠, 모자, 선글라스로 몸을 가리세요. 아이가 햇볕에 타지 않도록 주의하세요. SPF(자외선 차단 지수) 15 위의 자외선 차단제를 사용하세요. 그리고 기미나 주근깨도 조심하세요. 모든 변화(예: 크기가 커지거나 출혈이 발생하는 경우)는 암의 초기 징후일 수 있습니다.
피부암은 조기에 발견할수록 치료가 용이하므로 병원에서 치료를 받으세요. 그러나 건강한 뼈 형성에 필수적인 비타민 D를 피부가 생성하려면 햇빛에 노출되어야 한다는 점도 기억해야 합니다.
암의 원인 ⑤ : 기타.
HPV란 무엇입니까?
인유두종바이러스(HPV)는 바이러스의 일반적인 이름입니다.
HPV에는 다양한 종류가 있으며, 유발되는 증상에 따라 고위험 바이러스와 저위험 바이러스로 구분됩니다.
예를 들어, 일부 HPV는 사마귀나 문어를 유발할 수 있습니다.
다른 것들은 자궁경부암과 관련이 있습니다.
99%의 경우, 자궁경부암은 고위험 HPV 감염으로 인해 발생합니다.
대부분의 경우 HPV 감염은 증상을 나타내지 않으므로 여성은 특히 주의해야 합니다.
HPV에는 100가지가 넘는 유형이 있으며, 그 중 약 40가지가 생식기 부위를 감염시킵니다.
고위험 유형의 HPV에 감염되면 비정상적인 조직 성장과 자궁 파열을 유발할 수 있습니다.
이는 자궁경부암 발병으로 이어지는 다른 세포 돌연변이를 일으킬 수 있습니다.
다른 유형의 HPV에 감염된 경우 다음과 같은 위험이 있을 수 있습니다.
생식기 사마귀(설명 필요): 생식기 또는 항문 위 또는 주변 피부의 종양 또는 변화. 피부에 사마귀나 돌기가 생깁니다.
질암 또는 외음부암(그러나 이들은 드문 유형의 암입니다.
)항문암 또는 음경암.두경부암의 일부.후두유두종(후두 또는 성대의 사마귀)
성관계를 갖습니다.
성행위로 인한 건강상의 위험에는 임신, 헤르페스, 클라미디아, 생식기 사마귀 등의 성병(STI), 임질, 매독, 인간면역결핍바이러스(HIV) 등이 있습니다.
신체적으로 발달하기 전에 성관계를 갖는 것은 고통스러울 수 있습니다.
10대에 성관계를 시작하는 여성은 자궁경부암 위험이 높아지는 등 건강 문제가 더 많이 발생하는 경향이 있습니다.
마지막으로, 암 위험을 줄이겠습니다.
암을 예방하는 확실한 방법은 없지만, 원인을 알면 위험을 줄일 수 있습니다.
다음과 같은 것들이 암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
조심스러운 일상생활을 합시다.
건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 건강한 체중을 유지하세요. 몸을 잘 움직여 보세요. 마시는 알코올의 양을 줄이십시오. 담배를 끊으. 햇볕으로부터 피부를 보호하세요. 당신의 몸을 알아라. .