복통의 원인은 전날 폭식 때문인 것 같아요. 스트레스로 인한 복통도 있나요? 게다가 나이와도 관련이 있나요?
잠에서 깨면 더부룩한 느낌이 스트레스의 원인인가요?
아침에 일어났을 때 배가 무거워진 것 같은 불편함, 소위 ‘더부룩함’을 경험하신 분들이 많으실 것입니다.
가능한 원인은 전날 저녁 식사가 늦었거나 기름기가 너무 많아 소화 불량이 발생한 것일 수 있습니다.
하지만 그 외에도 특히 복통과 밀접한 관련이 있는 것은 스트레스입니다.
스트레스를 받으면 신체의 자율신경(교감신경, 부교감신경)이 교란되어 위장 기능에 지장을 줍니다.
정상적으로는 부교감신경이 위를 자극하여 위산을 분비하고, 교감신경이 자극되어 위의 운동성을 억제하여 균형을 이루게 됩니다.
하지만 스트레스를 받으면 이 균형이 깨져 위궤양 등 위장 손상이 발생한다.
노화로 인해 자고 일어나면 복부팽만감도 생기나요?
나이가 들수록 더부룩함을 느낄 확률이 높아집니다.
이는 나이가 들수록 위의 기능이 저하되기 때문인 것으로 여겨진다.
위의 중요한 기능은 위산을 분비하고 음식을 십이지장으로 보내는 연동 운동입니다.
나이가 들수록 이러한 기능이 저하되면서 소화가 어려워집니다.
또한, 산성 위액으로부터 위벽을 보호하는 위점액이 감소하기 때문에 위가 쉽게 손상될 수 있습니다.
결과적으로 어릴 때와 같은 양의 먹고 마시고 잠이 부족하더라도 위장에 더 많은 손상이 가해지고 더부룩함을 느낄 가능성이 높습니다.
스트레스나 노화로 인해 잠에서 깬 후 더부룩함을 해소하기 위해.
스트레스나 나이로 인해 잠에서 깨면 어떻게 해야 할까요? 가장 먼저 할 수 있는 일은 배에 부담을 주지 않는 삶을 사는 것입니다.
식사 시에는 적당량을 잘 씹어 천천히 섭취하세요. 하루에 세 끼를 먹습니다.
식사 시간을 잘 정하고, 위장이 쉴 수 있도록 규칙적으로 식사하세요. 식사 후에는 너무 빨리 움직이지 말고 20분 정도 휴식을 취하세요. 위에 부담을 주지 않는 음식으로는 우유, 계란, 두부, 살코기 등 질 좋은 단백질이 많이 함유되어 있습니다.
삶으면 부드러워지는 야채도 소화가 잘 되기 때문에 추천합니다.
반대로 기름진 고기, 탄산음료, 향신료, 차가운 음식 등 자극이 강한 음식은 피하는 것이 가장 좋습니다.
또한, 기름을 이용한 ‘튀김’, ‘구이’ 레시피보다는 ‘삶기’, ‘삶기’, ‘찜’ 등으로 재료를 조리하면 위에 부담이 줄어듭니다.
또한, 규칙적인 생활방식을 유지하세요. 그리고 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
잠자리에 들기 2~3시간 전에 미지근한 물에 몸을 담그고 부교감신경계를 활성화시켜 몸과 마음을 편안하게 해보자. 위가 차가워지면 혈류가 차단되어 기능이 저하됩니다.
목욕을 통해 몸을 따뜻하게 하는 것도 위장 기능에 도움이 됩니다.
또한, 적당한 운동은 스트레스 해소와 복통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
반면, 운동이 부족한 사람은 배탈이 나기 쉽다고 하니, 운동 습관이 전혀 없다면 적당한 운동을 병행해 보세요. 몸에 많은 부담을 주는 격렬한 운동보다는 꾸준하고 부드러운 리듬으로 몸을 움직이는 걷기가 더 좋습니다.
세로토닌이라는 물질의 분비를 촉진하는 것도 양질의 수면으로 이어집니다.
마지막으로, 스트레스와 나이로 인해 잠에서 깨면 더부룩한 느낌이 들 수 있습니다.
아침에 일어났을 때 배가 무겁고 불편함을 느낀다면 반드시 전날 밤의 과식이나 과음이 원인이 되는 것은 아닙니다.
스트레스와 노화는 위 기능을 저하시키고 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다.
식습관 개선, 수면 개선, 운동 등 전반적인 생활 습관을 재검토하는 것이 중요합니다.