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겨울철 운동 시 부상 예방을 위한 스트레칭. 기온이 떨어지고 위축되기 쉬운 겨울에는 관절의 가동성이 떨어져 부상으로 이어지기 쉽습니다.
하지만 건강을 위한 운동은 겨울에도 멈출 수 없습니다!
2주 동안,
120가지가 넘는 다양한 관심사 중에서 전문가의 추천을 바탕으로 5가지 관심사가 선정되었습니다.
한준희 트레이너의 상큼한 답변을 통해 스트레칭에 대해 알아볼까요?
Tip 운동 전 스트레칭은 꼭 필요한가요? 운동 전 스트레칭 과정에서 근육은 자연스럽게 따뜻해지고 따뜻해집니다.
따뜻한 근육은 경직이 적어 신진대사와 신경전달이 촉진됩니다.
또한, 본 운동과 관련된 관절 가동범위가 활성화되어 관절 가동성이 향상되고 단축된 근육의 길이가 늘어나 부상을 예방할 수 있습니다.
한준희 트레이너IXU 웰니스짐 시니어 트레이너 대한스포츠지도사협회 스포츠마사지 자격 운동처방사 1급
겨울 운동 스트레칭 고민 51 NIKNAME Solai Q 날씨가 추워진 탓인지 사무실에 계속 웅크리고 있습니다.
실내에서 하면 좋은 스트레칭 운동 좀 알려주세요. 몸이 긴장되어 있거나 머리를 앞으로 숙인 자세, 장시간 구부린 자세를 유지하게 되면 경추에 부담이 가해지고 승모근과 목이 긴장된 상태가 됩니다.
매 시간마다 알람을 설정하고, 물을 마시고, 머리를 원을 그리며 돌리며 휴식을 취하세요. 좋은 스트레칭은 손을 등 뒤에 두고 가슴을 펴고 팔을 뒤로 쭉 뻗는 것입니다.
2 NIKNAME White Sky Q 겨울철 달리기 전후에는 어떤 스트레칭이 필요한가요? 추운 계절에는 부상을 예방하기 위해 충분한 준비운동과 쿨다운이 필요합니다.
1 발목 스트레칭 시 무릎을 구부리지 말고 발목을 곧게 유지하세요. 2 발목이 삐었을 경우를 대비해 발목뼈가 바닥에 닿는 느낌으로 발바닥의 아치를 눌러주세요. 3 무릎을 살짝 구부렸다 펴면서 무릎을 움직입니다.
*이때 좌우, 전후 가동성을 높여 동작을 수행합니다.
4 부상을 방지하기 위해 허벅지 안쪽 근육을 풀어줍니다.
발목을 무릎 아래 위치시킨 후(런지 자세) 고관절만 앞으로 밀어 스트레칭을 해주세요.3 NIKNAME 뚱뚱 콩순이 QI 직장에서 장시간 서 있을 수밖에 없습니다.
무릎에 좋은 스트레칭이 있나요? 무릎 안쪽에 통증이 나타나는 원인은 비만, 관절염 등 다양하지만 햄스트링(허벅지 뒤에 있는 근육)이 짧아지거나 약해지는 경우에도 통증이 발생할 수 있습니다.
무릎을 펴고 선 자세에서 500ml 물병을 무릎 사이에 놓고 발끝을 올렸다가 천천히 내리면서 종아리 근육을 수축했다가 이완시키는 동작을 반복한다.
4 NIKNAME 준니 Q 통증이 느껴지면 멈춰야 할까? 스트레칭하는 동안? 스트레칭은 근육, 힘줄, 인대 등을 스트레칭하는 운동을 말합니다.
그러나 지나치게 스트레칭하면 몸에 무리가 갈 수 있습니다.
스트레칭되는 부위를 정상 길이의 약 10% 정도 늘리는 것이 좋습니다.
통증보다는 약간의 불편함을 느끼는 지점이 적절한 지점입니다.
5 NIKNAME 준수 Q 운동을 하다가 부상을 입어 무릎이 손상되었습니다.
이런 경우에는 좋은 스트레칭을 권해 드립니다.
무릎 손상으로 인해 더 많은 근육을 사용하지 않으면 무릎 주변의 근육이 약화되어 결국 손상 부위에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.
무릎 건강을 위해서는 근력 운동을 권장합니다.
1 의자 뒤에 서서 등을 곧게 펴고 차렷 자세로 서세요. 계속 읽기
편집자 김영선 사진 게티이미지뱅크
우먼센스 12월호 우먼센스 2023 – 부록 (지노 베타케어 클리닝 시스템 + 2024 가계부) 저자 : 서울문화사 편집부 출판사 서울문화사 2023.11.23 출간.
