고혈압이라는 용어는 중장년층이 문제라는 이미지가 강한데, 20대 초반에도 고혈압이 생길 수 있을까? 그리고 고혈압 진단 기준은 무엇인가요? 이 글에서는 20대의 정상 혈압 수치와 고혈압의 원인에 대해 설명합니다.
20대의 정상혈압은 얼마나 되나요?
20대 평균 혈압은 남성 120/73mmHg, 여성 108/69mmHg이다.
이들 수치는 모두 혈압의 정상 범위 내에 있는데, 이는 심혈관계 질환의 위험이 가장 낮은 혈압, 즉 ‘최적 혈압’에 해당한다.
20대는 심혈관질환 발병률이 가장 낮은 연령층이다.
20대 고혈압 의심… 어떻게 해야 할까?
20대의 고혈압 환자 비율은 약 5%로 다른 연령대에 비해 낮다.
하지만 혈압은 나이가 들수록 높아지는 경향이 있기 때문에 20대 고혈압으로 고생하는 분들은 조기 치료가 필요합니다.
생활습관의 혼란은 20대에 고혈압이 발생하는 이유 중 하나입니다.
특히 일을 시작하거나 부모와 떨어져 생활하면 생활 습관이 달라집니다.
고혈압은 심근경색이나 뇌졸중을 유발할 수 있으므로 20대에 고혈압 진단을 받고 생활습관이 흐트러졌다면 빠르게 개선해야 합니다.
구체적인 사항은 다음과 같습니다.
운동 습관을 기르십시오.
운동부족으로 비만이 되면 고혈압이 발생할 가능성이 높아지므로 적정체중을 유지하기 위해 매일 적당한 운동을 하시기 바랍니다.
흡연과 음주를 삼가하십시오.
지나친 흡연과 음주는 고혈압을 유발할 수 있으므로 적당량의 음주를 주의하고, 흡연은 끊어야 합니다.
다이어트 재검토.
동물성 지질을 많이 섭취하면 혈액 내 나쁜 콜레스테롤이 증가해 동맥경화증을 유발할 수 있다.
과도한 소금 섭취는 혈액량을 증가시키고 고혈압을 유발할 수 있습니다.
그러므로 지질과 염분의 과잉 섭취에 주의하세요.
스트레스 해소.
스트레스로 인해 교감신경계가 활성화되면 아드레날린의 분비가 늘어나 혈압이 상승한다.
스트레스의 원인을 제거하거나 스트레스를 자주 해소해보자.
과로에 주의하세요.
너무 많이 일하고 몸을 과도하게 사용하면 과로, 수면 부족 및 고혈압이 발생할 수 있습니다.
일과 휴일에도 제대로 쉴 수 있도록 합시다.
20대 평균보다 낮다면?
피곤함을 느끼거나 쉽게 피곤해지는 등의 증상이 있고 다른 질병이 의심되지 않는다면 저혈압을 의심해볼 수 있습니다.
저혈압의 일반적인 증상으로는 현기증, 두통, 어깨 결림, 이명, 불면증, 복부 팽만감, 메스꺼움, 발한, 두근거림, 부정맥 등이 있습니다.
그러나 저혈압은 국제 혈압 기준이 아니며, 국내에서도 특별한 기준이 없습니다.
이 때문에 증상이 있어도 병원을 방문하지 않는 사람이 많은 것으로 알려졌다.
하지만 증상을 방치할 경우 일상생활에 지장을 줄 수 있으므로 정기적으로 혈압을 측정하는 것이 가장 좋다.
뚜렷한 기준은 없으나 최고혈압이 110mmHg 미만이라면 저혈압일 수 있으므로 증상이 심할 경우 병원을 방문하는 것이 좋다.
마지막으로, 젊더라도 생활습관을 바꿔 고혈압을 예방하자.
20대는 심혈관질환 위험이 가장 낮은 것으로 알려져 있지만, 생활습관의 방해로 인해 고혈압이 발생할 수 있습니다.
식사, 수면 등 불규칙한 생활을 하지 않도록 주의하세요.