지난주에 잭스피트니스를 방문하고 리뷰를 남겼습니다.
이번주에 큰 행운을 안고 돌아왔습니다.
독일 갈 때까지 파이팅!
이번 포스팅에서는 제가 머슬잭 운동을 하면서 가졌던 나쁜 습관들과 이를 교정하기 위해 찍은 사진과 영상을 포스팅하겠습니다.
선생님께서 알려주시는 운동팁과 함께 운동자세와 운동팁을 복습하여 이를 통해 계속 공부할 수 있도록 하기 위한 것입니다.
그것은. 저처럼 잘못된 자세로 인해 이상한 습관이 생긴 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다~◟(ᵔ ̮ ᵔ)͜ 랫풀다운 올바른 자세 1. 항상 발로 땅을 단단히 누르세요. 2 . 바를 너무 깊게 당길 필요는 없습니다.
쇄골까지 당기고 등이 이완될 때까지 긴장을 풀지 마십시오. 3. 동양인의 어깨는 견봉이 길기 때문에 어깨 충돌이 일어나기 쉬우므로 긴장을 풀면 팔꿈치가 살짝 당겨지는 듯한 느낌이 듭니다4. 수축 시 팔꿈치를 과도하게 뒤로 젖힐 필요는 없습니다.
하이-로우를 올바르게 수행하는 방법. 자주 애용하는 하이로우머신은 저항감과 안정감을 동시에 느낄 수 있는 장비라 예전에는 조금 무심하게 운동했는데 선생님이 다 챙겨주셨어요. 1. 나의 가장 큰 실수; 너무 많이 당기는 중입니다.
기계 자체는 몸통 비틀기 스트레칭이 아닌 광배근을 목표로 합니다.
2. 팔꿈치를 너무 많이 뒤로 당길 필요는 없습니다.
목의 긴장을 풀어주세요: 시작점이 쇄골/어깨 위쪽에 있기 때문에 어깨가 긴장될 수밖에 없습니다.
하복부를 낮추고, 어깨를 편안하게 하면서 진행해 보세요!
3. 가슴을 들어보세요!
암 풀다운을 올바르게 수행하는 방법나는 기계보다 케이블을 더 좋아하는 경향이 있습니다.
도르래가 회전할 때 로프가 미끄러지는 느낌이 정말 마음에 듭니다.
!
그래서 케이블암 풀다운1을 자주 하곤 했는데요. 흔들림 없이 상체와 하체 고정 : 모든 운동은 흔들리지 않아야 합니다.
2. 라운드 느낌으로 자연스럽게3. 모든 운동은 긴장을 풀 때 올라가지 않고, 최종 자세까지 목표 부위에 집중하면서 이루어져야 합니다.
약 없이 자연스런 #언주역 PT잭스피트니스 사진 찍고 싶어서 그냥 찍어봤습니다.
리얼맨은 마약이 필요없다는 머슬잭의 신념 코로나 이전에는 마이애미까지 다니며 NGA 대회에 선수들을 보냈다고 한다.
이날은 괜히 센터복을 입고 운동하고 싶었다.
참고로 #언주역PT #잭스피트니스 의 멤버 유니폼이 너무 귀엽네요 ㅎㅎ 기본적인 스트레칭부터 배웠어요. 센터복을 입고 어깨, 가슴, 허리부터 하나씩 스트레칭을 배웠어요. 스트레칭 느낌이 정말 상쾌하고, 일반 헬스장에서 벽 스트레칭을 하기가 어렵기 때문에 집에서 혼자 하면 좋겠다는 생각이 들었습니다.
스쿼트 팁: 사람마다 체형이 다릅니다.
그리핀도르 양말..ㅎ 이날은 가슴운동을 하기로 한 날이라 일찍 가서 혼자 하체운동을 하고 있었어요. 선생님께서 스쿼트를 해보라고 해서 하게 됐어요.. 다시 0부터 시작해서 말했어요. 알고보니 발이 아치가 좀 없어서 플랫슈즈만 신고 스쿼트만 하면 안되는데 역도화를 신거나 그런 경사면에서 하라는 조언을 해주셨어요. .. 몰랐네요… 안그랬으면 평생 컨버스랑 반스만 신었을텐데 운동이 떨어져서 무릎이 아플뻔 했어요. 나는 거의 나갔다.
선생님이 말씀하신 대로 1. 무릎을 쭉 뻗는다.
2. 수직으로 앞으로 숙이는 대신 발 안쪽이 아닌 발 바깥쪽을 사용하는 느낌으로 자세를 바꿔 스쿼트를 했더니 자세가 정말 많이 좋아졌습니다.
가슴운동의 매력인 하체운동보다 상체운동을 늦게 시작했는데, 하체운동보다 상체운동을 더 좋아해서 가슴운동을 할 날만 기다렸습니다.
스미스 머신으로 인클라인 체스트 프레스를 해봤습니다.
그립을 세로로 잡고 락을 풀면 자연스러운 손목그립이 가능하다는 팁을 주셨는데요. 아, 정말 재미있고 맛있는 가슴운동 하나를 완성했어요. 벤치프레스 제대로 하고 하기스미스 머신으로 인클라인 체스트프레스를 하다가 선생님께서도 벤치프레스를 하라고 하셨어요!
그는 내 가슴을 세게 밀었다.
1. 바벨은 인중 위치에 있습니다.
2. 엄지손가락으로 중지 검지를 덮어 그립합니다.
3. 가슴 아래로 떨어지지 않도록 합니다.
(그렇지 않으면 어깨 자극 및 부상의 위험이 있습니다.
)4. 가슴에 닿기 위해 끝까지 내려갈 필요는 없습니다.
운동을 제대로 배우고 싶다면 #언주역PT잭스피트니스 로 오세요. 2주 동안 한국에 머물며 한 세트를 할 때도 올바른 자세로 효율적으로 운동하는 방법을 배웠다.
독일에 가지 않고도 몇 달 동안 선생님께 제대로 배우고 싶었어요. 항공편이 적어지는 날이 오면, 한국에 오래 머무는 날이 오면… 전용샤워실, 부대시설 마지막날은 센터 주변 여러곳을 싱그러운 기분으로 사진을 찍었습니다.
후회. 개인 샤워실(공용 아님) (탈의실 1인, 1인) 샤워실) 센터 회원 유니폼 및 수건이 제공되며, 음료 및 간단한 식사도 제공됩니다.
#언주역PT #학동헬스장 #잭스휘트니스 잭스휘트니스 PT 서울시 강남구 논현로 116길 6 B2 잭스휘트니스에서 운동을 한번도 해보지 않은 분들도 기본부터 제대로 배우실 수 있을 뿐 사람이 아닙니다.
나처럼 운동을 처음 시작하는 사람. 장시간 혼자 운동을 하셔서 정확한 교정이 필요한 분들께도 추천드리고 싶습니다.
잭스피트니스 https://blog.naver.com/queensparkrd/223378948778 [언주역 PT] 바프 준비 d-50 ‘잭스 피트니스’에서 미영은 적절한 식이요법과 운동관리를 받았습니다.
9년째 비행을 하고 있는 헬린은 육체적으로 피곤해서 근력운동을 시작하고 그 사이에 PT를 받았는데… blog.naver.com copyright 2024. 미윤기. 모든 권리.