‘아침에 일어났을 때 어깨가 많이 뻣뻣한 느낌이 들었다’라고 하면 ‘잠을 잘못 잤다’는 원인으로 볼 수 있습니다.
이번 시간에는 잘못된 수면으로 인해 어깨결림이 발생하는 메커니즘과 예방법에 대해 설명드리겠습니다.
잘못 자고 있는 거야?
잘못 자면 자고 일어났을 때 목 뒤나 목부터 어깨까지 통증이 나타나는 것을 말한다.
목은 경미한 근육 탈구로 인해 발생하는 것으로 생각되며, 수면 중 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
잠을 잘못 자면 왜 어깨가 결릴까?
일반적으로 사람의 머리는 목에 대해 중간 위치에 있는 것이 좋지만, 잠을 자는 동안에는 필연적으로 위치가 바뀌게 됩니다.
그러나 목을 부자연스러운 방향으로 계속해서 오랫동안 구부리게 되면 목의 일부 근육으로의 혈류가 악화되어 경직되고, 목 주변의 근육이 비정상적으로 늘어나 요추관절에 과도한 압력이 가해지게 됩니다.
그런 상태에서 눈을 뜨고 갑자기 머리를 움직이면 급성 염증이 발생해 어깨와 목 주변에 심한 통증이 나타난다.
잘못된 수면으로 인한 어깨 결림을 예방하려면?
잘못된 수면으로 인한 어깨 결림을 예방하고 개선하려면 다음 사항을 명심하세요.
자신에게 맞는 높이의 베개를 선택하세요.
경추의 곡선을 제대로 받쳐주는 베개를 선택합시다.
중요한 것은 머리 위치에 맞는 높이의 베개를 선택하는 것입니다.
단단한 매트리스를 선택하세요.
잠을 잘 자는 사람은 몸을 뒤척이고 뒤척이는 일이 적어서 근육에 무리가 가기 쉽기 때문에 잠을 제대로 못 자게 될 위험이 높습니다.
푹신한 매트리스 등 던지고 뒤집기 어려운 침구는 피하고, 딱딱한 매트리스를 선택하세요.
자는 동안 어깨나 목을 식히는 것을 피하세요.
차가운 에어컨으로 인해 침실이 추우면 혈류가 악화되고 근육 경직이 발생할 가능성이 높습니다.
너무 춥지 않도록 온도 관리를 잘 하시고, 보온이 잘 되는 담요를 덮으세요.
단순한 어깨 염좌가 아닌 경우도 있습니다.
어깨결림은 장시간의 사무직, PC사용, 눈의 피로 등으로 인해 발생하는 경우가 대부분이나, 잠을 잘못 자는 것 외에도 신경통이나 내장질환 등이 원인이 되기도 합니다.
특히, 목이나 어깨, 팔, 손에 저림 증상이 나타난다면 경추 주변 신경에 문제가 있을 수 있기 때문에 최대한 빨리 정형외과를 방문하는 것이 좋다.
마지막으로, 잘못된 잠을 예방하기 위해 자신에게 맞는 침구로 바꿔보세요.
아침에 일어났을 때 갑자기 어깨 통증이나 결림 증상이 느껴진다면 잠이 부족하다는 신호일 수 있습니다.
잘못된 수면으로 인해 발생하는 어깨 결림은 침구를 바꾸거나 침실 온도 관리를 개선하면 완화되는 경우가 많기 때문에 고민이 된다면 꼭 시도해 보세요. 호전되지 않는다면 다른 질환이 숨어 있을 수도 있으니 정형외과를 방문해보세요.