겨울의 힘든 다리 냉증, 어떻게 하면 해소할 수 있을까?

추운 계절에 느끼는 것은 발이 시리다는 것입니다. 여러가지 방법으로 따뜻하게 하려고 해도 춥고 기운이 없을 때가 있습니다. 특히 여성들은 겨울이 되면 다리가 차가워지는 등 몸 상태가 좋지 않아 고생하는 경우도 있다. 이 글에서는 발의 냉기 메커니즘과 냉기를 제거하는 방법을 소개합니다.

겨울에는 왜 발이 시리나요?

신경의 활동은 몸이 차가워지는 것과 크게 관련이 있습니다.

체성신경계.

물건을 나르거나 걷는 등 자발적인 움직임과 감각에 관여합니다.

자율 신경.

심장, 내장, 호흡 등 자신의 의지로 움직일 수 없는 것들과 관련된다.
두 신경 중 자율신경은 혈류를 조절하고 체온을 일정하게 유지하는 역할을 합니다. 더우면 피부가 열을 발산하고 혈관을 확장해 혈류를 늘려 체온을 낮추는 역할을 한다. 추위를 느끼면 혈관이 수축하여 피부 표면 온도를 낮게 유지하고 열 방출을 방지합니다.
따라서 추위를 느끼면 혈관이 좁아지고 발가락 끝까지 혈액이 잘 흐르지 않아 발이 쉽게 차가워질 수 있다.

여성 신체의 특징.

근육량이 적습니다. 피하 지방이 더 많습니다. 남성에 비해 여성의 신체는 위의 두 가지 특징을 가지고 있습니다. 근육량이 적으면 신체의 신진대사가 저하되어 신체가 생산하는 열에너지가 감소합니다. 피하지방은 한번 차가워지면 쉽게 따뜻해지지 않는 특성이 있습니다. 추운 날씨의 원인으로 장시간 같은 자세를 유지해야 하는 직업은 몸이 쉽게 차가워지는 경향이 있습니다. 앉아서 일하는 사무직이나 서서 일하는 영업은 오랜 시간 같은 자세를 유지하다 보니 운동량이 적고 혈류량도 감소하는 경향이 있습니다.

냉증 해소법 ① : 근력운동을 하세요.

발 냉증 개선의 핵심은 혈류 개선입니다. 다리로 가는 혈류를 개선하려면 근육량을 늘리는 것이 필요하므로 운동을 하는 것이 좋습니다.

다리 근육 강화 훈련(5~10회)

다리를 어깨너비로 벌립니다. 숨을 내쉬며 스트레칭하고 발끝으로 서십시오. ①에서 ②까지의 동작을 약 3초 동안 수행한 후, 약 3초에 걸쳐 원래 상태로 돌아옵니다.

앉아있는 동안 훈련.

다리를 무릎 아래로 교차시켜 비틀어주세요. 위쪽 다리와 아래쪽 다리를 모두 사용하여 밀고 당깁니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리가 서로 마주보도록 하세요.

발의 차가움을 해소하는 방법 ③ : 욕조에 몸을 담그십시오.

욕조에서 몸을 따뜻하게 하는 것도 추위를 완화하는 데 도움이 됩니다.

발가락을 따뜻하게 목욕하세요.

욕조에 몸을 담그는 동안 손가락과 발을 펴고 닫으십시오. 20회 정도 반복하시면 혈류촉진 효과를 쉽게 느끼실 수 있습니다.

반신욕

따뜻한 물을 허리까지 덮을 정도로 부어주세요. 20~30분 정도 천천히 목욕을 하세요.

목욕용품을 사용하세요.

게르마늄 입욕제에 함유된 게르마늄은 칼슘, 마그네슘과 같은 미네랄의 일종입니다. 피로를 풀어주고 노화를 유발하는 물질의 배출을 촉진시키는 효과가 있다고 합니다. 생강과 유자껍질은 몸을 따뜻하게 해주는 효과가 있다고 하여 기호에 따라 욕조에 넣어 사용하는 것을 추천합니다.

냉증 해소 방법 ②: 잠자리에 들기 전 양말을 신는다.

어떤 분들은 발이 시려 잠을 이루기 힘들 수도 있고, 시려워서 한밤중에 눈을 뜨는 경우도 있습니다. 잘 때 양말을 신으면 발이 차가워지는 것을 예방할 수 있지만 단점도 있습니다. 잠자리에 들 때 양말을 신는 것의 장단점을 이해해 봅시다.

양말의 장점

차가운 외부 공기로부터 발을 보호합니다. 다리의 열기를 놓치기 어렵습니다. 발 부종을 완화하는 양말은 혈류를 개선합니다. 건조함을 방지하는 역할을 합니다.

양말의 단점

양말이 발에 밀착되기 때문에 땀이 나기 쉽고 열기도 배출됩니다. 체온을 조절하는 신체의 능력을 방해합니다. 발목을 조이면 혈류가 감소합니다. 잠자리에 들 때 양말을 신는 것은 장단점이 있으므로, 효과적으로 사용하기 위해서는 주의사항을 꼭 숙지해 두시기 바랍니다. 사용하는 것이 좋습니다.

양말 선택의 포인트.

흡습성과 방습성이 뛰어납니다.

자는 동안 양말에 땀이 쌓이면 추위를 느낄 것입니다. 따라서 땀을 흡수하는 흡습성이 우수하고, 땀을 배출하는 내습성이 뛰어난 소재의 양말을 사용하십시오. 발이 차가워지는 것을 방지하려면 실크 양말을 신는 것이 좋습니다.

제한할 수 없는 것.

붓기 개선을 위해 발목 조이는 양말이나 압박 양말을 착용할 경우 혈액 순환에 미치는 영향에 주의하세요. 꽉 끼는 양말은 혈관을 압박해 혈류를 감소시킵니다.

겹겹이 입는 것이 더 좋습니다.

흡습성과 내습성이 뛰어난 양말을 신고 그 위에 면양말을 신으면 추위를 예방하는 데 도움이 됩니다.

다섯 손가락 양말.

손가락 움직임이 활발해지기 때문에 혈액순환이 촉진될 수 있습니다.

마지막으로, 다리가 차가우신 분들은 근육 트레이닝과 양말 착용을 추천드려요!

발이 차가워지는 원인은 혈액순환이 잘 되지 않아서 발생하는 경우가 많다고 할 수 있습니다. 발가락까지 혈액의 흐름을 전달하기 위해서는 발의 근육을 늘리거나 양말을 신어 냉기 대책을 하는 것이 좋습니다. 추운 겨울을 편안하게 보낼 수 있도록 차가운 발을 관리해보자.