비만한 사람의 혈당 수치가 높다는 말을 들어보셨을 것입니다.
그러나 체중을 감량한다고 해서 혈당 수치가 상승하지 않는 것은 아닙니다.
이번 글에서는 혈당 수치에 대해 설명하겠습니다.
체중을 감량했는데 왜 혈당이 높나요?
날씬해 보여도 운동부족으로 근육세포에 지방이 쌓이면 인슐린 저항성이 높아져 혈당치가 올라가게 된다.
혈당 수치가 높을 때 몸에는 어떤 증상이 나타나나요?
혈당 수치가 상승하면 신체에 다음과 같은 증상이 나타납니다.
경미한 고혈당증의 경우.
경증 고혈당증은 일반적으로 성인의 경우 200mg/dl~350ml/dl, 어린이의 경우 200mg/dl~240mg/dl보다 높습니다.
일부 당뇨병 환자는 혈당이 이 범위 내에 있으면 증상을 느끼지 못할 수도 있습니다.
고혈당의 주요 증상은 자주 갈증을 느끼는 것입니다.
소변을 자주 봅니다.
체중 감량. 피로. 피로. 식욕 증가.
중등도 내지 중증의 고혈당증.
혈당이 항상 높은 경우(보통 성인의 경우 350mg/dl 이상, 어린이의 경우 240mg/dl 이상), 중등도에서 심각한 고혈당증 증상이 나타날 수 있습니다.
이러한 경우에는 다음과 같은 증상이 나타납니다.
시력이 흐려집니다.
극도로 목이 말라요. 의식을 되찾기 위해 노력하고 있습니다.
피부가 붉어지고 뜨겁고 건조합니다.
불안하고 졸리고 잠에서 깨어나지 못하는 느낌이 듭니다.
신체 인슐린이 거의 또는 전혀 생산되지 않으면(1형 당뇨병 환자뿐만 아니라 2형 당뇨병 환자에게서도 볼 수 있음) 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.
빠르고 깊은 호흡. 빠르고 약한 심장박동. 강한 구취. 그리고 감귤류 냄새가 나요. 식욕부진, 복통, 구토. 혼란스럽거나 졸음(혈당이 계속 상승하는 경우) 의식 상실(혈당이 매우 높은 경우)
혈당을 어떻게 낮출 수 있나요?
혈당을 낮추려면 건강한 식습관과 적당한 운동이 필수적입니다.
아래에서 설명하겠습니다.
건강한 식생활.
당뇨병 관리에는 약물이 큰 역할을 하지만, 건강한 식단은 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
나이가 들면서 식욕이 변할 수 있지만, 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
다음은 식사 균형을 맞추는 몇 가지 팁입니다.
정제된 설탕을 피하세요.
특히 브로콜리, 녹색 채소, 당근 등 전분질이 아닌 채소를 많이 섭취하세요.
현미, 고구마 등 통곡물이나 녹말이 많은 야채.
고기, 계란, 생선 등의 단백질을 전분질 야채와 같은 양으로 섭취하세요.
규칙적으로 운동을하다.
매일 가벼운 운동을 하면 건강 증진에 큰 도움이 됩니다.
활동적인 생활을 하면 체중 감량에도 도움이 됩니다.
건강한 체중을 유지하고 있다면 인슐린은 혈당을 낮추는 데도 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 일주일에 5일, 하루에 30분 이상 아래 나열된 운동을 하는 것을 목표로 합시다.
걷기는 심박수를 높이고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.
요가나 태극권을 해보세요. 정원을 파거나 식물을 심으세요. 고무줄이나 가벼운 무게를 사용해 보세요. 춤. 수영을 하거나 수중 에어로빅을 하십시오.
당뇨병만이 혈당 수치를 높이는 유일한 원인이 아니라는 것이 사실입니까?
당뇨병이 고혈당의 유일한 원인은 아닙니다.
부신 코르티코스테로이드의 부작용, 식습관 편견, 운동 부족 등 건강에 해로운 생활 습관도 혈당 수치를 상승시킵니다.
마지막으로, 증상이 심각해지기 전에 진료를 받으십시오.
체중을 감량하더라도 혈당이 상승할 수 있습니다.
운동이 부족하다고 느껴진다면 조금씩 운동을 시작해 보세요. 혈당에 이상이 생겼다면 증상이 심각해지기 전에 병원을 방문하는 것이 좋다.