G2Fitness 동양점 인천광역시 계양구 동양로 111 당미그린쇼핑센터 401호, 예약
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안녕하세요 임학동 헬스장 G2Fitness 이슬 트레이너 입니다!
임학동 헬스장 G2Fitness 허리운동 루틴은 어떻게 하고 계시나요? 루마니아 데드리프트에 대해 들어보신 적이 있나요? 오늘은 루마니안 데드리프트의 효과와 자세, 자극부위에 대해 포스팅해보겠습니다.
다이어트를 할 때 등 운동 루틴을 빼놓을 수 없습니다.
아니요!
이제 놓칠 수 없는 여름이 다가왔으니 임학동 헬스장 G2Fitness 회원님들 모두 집에 계시면서 끝까지 읽어보시길 바랍니다.
루마니안 데드리프트 임학동 체육관 G2Fitness 이슬 트레이너 루마니안 데드리프트는 하체를 너무 많이 굽히지 않고 상체를 굽히지 않고 수행됩니다.
구부린 운동 자세는 다른 데드리프트보다 상체 등 근육을 발달시키는 효과가 있어요!
운동 시 활성화되는 근육 루마니안 데드리프트는 무릎을 거의 사용하지 않고 초보자도 비교적 쉽게 적용할 수 있는 운동이다.
또한, 이는 광배근의 “집중적인” 자극을 유도할 수 있습니다.
하지만 부분적인 반복으로 인해 긴장을 풀어주는 동작이 없고, 과도한 중량을 사용하게 된다.
진행하다 보면 고관절의 움직임이 줄어들고 코어가 경직되는 단점이 있을 수 있으니 이 점을 염두에 두고 운동을 진행하시기 바랍니다.
이제 루마니안 데드리프트 시 활성화되는 근육에 대해 알아보았습니다.
임학동 헬스장 G2Fitness에서 본격적으로 시작해보세요. 니안 데드리프트 방법을 알려드릴게요!
루마니안 데드리프트 운동법 : 하체를 바 앞에 두고 다리를 살짝 벌려 11자 모양의 발 모양을 만듭니다.
상체를 낮추고 바를 잡을 때 허리가 말리지 않도록 코어에 힘을 주고, 그립은 어깨너비보다 조금 넓게 잡아주세요!
이때 어깨를 으쓱하지 않도록 주의하고, 가슴을 펴고, 허리에 힘을 가한다.
광배근의 긴장감을 유지하면서 허리가 굽지 않도록 가슴을 곧게 펴고, 바를 바닥에 내리는 느낌으로 하체로 바를 내린다.
자극이 일어나는 지점까지 내려간 뒤 무릎을 과장한다.
접지 말고 가볍게 구부리고~ 허리와 복부에 긴장을 유지하면서 바벨을 자연스럽게 들어 올리세요. * 주의사항 * 1. 고관절을 잘 접고 허리와 허리가 말리지 않도록 주의하세요. 2. 바벨 몸에서 떨어지지 않도록 주의하세요. (허리 통증 유발) 3. 팔꿈치 관절을 사용하지 않도록 주의하세요. 위의 설명을 자세히 보여드리기 위해 영상을 첨부했습니다.
지금 시청하세요!
잘못된 자세로 바를 들어올린 후 허리에 힘을 가하지 않고 바를 몸에서 멀리 들어올리면 허리에 부상을 입을 수 있습니다.
체중을 지탱하지 않은 채 하면 부상의 위험이 있으니 주의하세요!
루마니아 데드리프트는 몸 전체의 힘을 사용합니다.
부상의 위험에도 노출되는 운동입니다.
무리하게 하면 관절에 부담을 줄 수 있으므로 초보자의 경우 고중량보다는 저중량으로 시작하여 근육이 사용되는 것을 의식하면서 조금씩 중량을 늘려가는 것을 추천드립니다.
아직도 혼자 하기 어렵다면!
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– 부상 없이 올바른 자세를 유지합니다.
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