쉬는 시간이 없어서 아침에 일어나기 힘든 피로나 현기증이 있다면 부신 피로일 수 있습니다.
이 글에서는 부신 피로의 증상과 원인, 그리고 부신을 돌보는 방법에 대해 설명하겠습니다.
부신 피로 증상은 왜 발생하나요?
좌우 신장 위에는 ‘부신’이라는 삼각형 모양의 기관이 있다.
부신 피질은 코르티솔, 알데히드, 성호르몬을 합성하고 분비한다.
코르티솔은 생명을 유지하는 데 필수적인 호르몬으로 항스트레스 호르몬이라고도 한다.
일이나 다른 이유로 스트레스가 너무 많이 쌓이면 부신 기능이 저하되고 코르티솔이 분비되지 않아 만성 피로, 우울증 등의 증상이 나타난다.
이런 상태를 ‘부신 피로’라고 한다.
부신 피로의 주요 증상은 다음과 같다.
피곤함을 느낀다.
우울함을 느낀다.
불면증이 있다.
기립성 저혈압(현기증). 아침에 일어나지 못한다.
월경 전 증후군(PMS)이 악화된다.
단 것을 갈구한다.
기억력과 집중력이 떨어진다.
꽃가루 알레르기와 알레르기가 악화된다.
부신은 왜 피곤해지는가?
부신 피로의 주요 원인은 과도한 스트레스입니다.
사람이 스트레스를 받으면 뇌는 부신 자극 호르몬을 분비합니다.
부신은 스트레스를 해소하기 위해 코르티솔을 분비합니다.
일, 관계, 가족 문제 등으로 매일 많은 스트레스를 받는 사람이나 밤낮으로 일하고 항상 스트레스를 받는 사람은 부신이 쉬지 않고 코르티솔을 분비하여 곧 부신 자체가 피곤해집니다.
또한 스트레스가 부신 피로의 유일한 원인은 아닙니다.
수면 부족, 영양실조, 극심한 기온 변화도 원인이 될 수 있습니다.
특히 부신에 비타민 C, 비타민 B 또는 마그네슘이 부족하면 충분한 코르티솔을 생성하지 못해 스트레스에 취약해지고 다양한 증상이 나타나므로 조심해야 합니다.
당신이 부신 피로를 겪고 있는지 확인해 봅시다.
부신 피로는 다음과 같은 생활 습관으로 인해 발생합니다.
일상생활에서 많은 스트레스를 느끼기 쉽습니다.
만성적인 수면 부족입니다.
자가면역 질환과 같은 만성 질환을 앓고 있습니다.
변비나 설사와 같은 비정상적인 배변이 있습니다.
카페인이 함유된 음료를 많이 마시는 습관이 있습니다.
또한 부신 피로는 다음과 같은 증상을 보일 수 있습니다.
너무 피곤해서 낮에 일어나서 활동을 하는 것이 불가능합니다.
충분한 수면을 취해도 졸리거나 피로가 풀리지 않습니다.
짜증이 나기 쉽고 기분 변화가 심합니다.
집중하고 주의를 기울이기 어렵습니다.
성욕이 없습니다.
우울해지기 쉽고 어떤 것에 대한 동기가 없습니다.
신체 상태가 악화되기 쉽고 쉽게 회복되지 않습니다.
이러한 생활 습관과 증상이 많은 사람들은 부신 피로가 있을 수 있습니다.
부신 피로는 발열과 같은 명확한 증상이 나타나기 어렵기 때문에 감지하기 어렵지만 치료하지 않으면 신체 상태가 오랫동안 지속될 수 있습니다.
생각나면 방치하지 말고 병원을 찾아보세요.
부신 피로는 식단을 통해 개선될 수 있을까?
코르티솔과 같은 분비 감소의 원인은 필요한 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다.
따라서 부신 피로 증상을 줄이기 위해서는 식단을 개선하고 음식을 통해 적절한 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.
다음은 특별히 섭취하고 싶은 영양소와 음식입니다.
좋은 품질의 단백질과 지질.
여기에는 오메가-3 지방산을 함유한 닭고기, 돼지고기, 고등어, 꽁치, 전갱이와 α-리놀레산을 함유한 아마씨유와 홍화유가 포함됩니다.
야채, 허브, 향신료.
여기에는 밝은 색상의 채소, 마늘, 양파, 생강, 고수와 같이 해독 성질이 있는 것으로 알려진 향기로운 채소, 허브, 향신료가 포함됩니다.
비타민B, 비타민C, 미네랄.
돼지고기, 계란, 조개류, 해초, 현미, 녹황색 채소 등. 반면, 밀, 보리, 호밀, 글루텐이 함유된 유제품, 카페인 음료, 달콤한 간식 등의 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
식단 외에 부신 피로를 회복하는 다른 방법이 있나요?
부신 피로에서 회복하기 위해서는 식단 외에 다음과 같은 조치를 취하는 것이 좋습니다.
전해질이 포함된 수분을 충분히 섭취하세요. 카페인이나 알코올을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요. 피로와 수면 부족을 예방하기 위해 규칙적인 일상에 주의하세요. 졸리거나 피곤할 때는 적절한 낮잠을 자세요.
마지막으로 스트레스를 받는 사람들은 부신 피로에 대해 알아야 합니다.
부신 피로는 스트레스 많은 삶을 사는 현대인들에게 흔한 질병입니다.
부신 피로가 의심된다면 식단을 살펴보세요. 부신 피로를 치료하고 진단하는 의료 기관이 있으므로 증상이 궁금하다면 진단을 받아야 합니다.