걷기는 건강상의 이점은 물론 노인과 어린이의 체중 감량 효과도 기대할 수 있는 운동이다.
또한 우울증 개선, 스트레스 해소, 심장 건강 유지 등 많은 이점이 있습니다.
이 글에서는 일상생활에서 부담 없이 할 수 있는 산책 방법을 소개합니다.
걷기의 이점은 무엇입니까?
하루에 더 많이 걷는 것은 건강한 삶을 사는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
예를 들어, 하루 10,000보 걷기를 목표로 하는 등의 목표를 설정하면 운동량을 늘리는 즐거움을 느낄 수 있으며 체중 감량 효과도 기대할 수 있습니다.
일상 습관을 조금만 바꾸면 걷는 횟수를 쉽게 늘릴 수 있습니다.
다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
출퇴근 시 한 정거장 일찍 내려서 걸어가세요. 자동차나 버스를 이용하는 대신 기차역까지 걸어가세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 아이를 학교에서 데리러 개를 산책시키십시오. 산책하기 산책하는 것 자체가 지루하다고 생각되면 다음 아이디어를 추가해 보세요. 같이 걸을 사람을 찾아 이야기를 나누며 걷는다.
좋아하는 음악이나 라디오를 들으며 걷는다.
휴일 동안 즐거운 산책을 계획한다.
걷기 그룹에 참여한다.
그런데 일주일에 150분 이상 걸으면 권장량을 클리어했다고 합니다.
산책에 대한 동기를 부여하는 방법은 무엇입니까?
스마트폰이 있다면 이를 이용해 산책 동기를 부여받을 수 있습니다.
요즘은 헬스 붐에 힘입어 다양한 피트니스 앱이 등장하고 있습니다.
그 중 일부에서는 걸음 수 계산, 칼로리 소모량 계산, 근육 훈련 및 스트레칭 기술을 소개하는 비디오를 시청할 수 있습니다.
스마트폰이 없어도 만보계로 걷기만 하면 얼마나 걸었는지 확인할 수 있습니다.
집에 있고 싶어요…
특히 어린 자녀가 있거나 재택근무나 프리랜서로 일하거나 집이 직장인 경우에는 겨울에 추울 때 집에 머무르는 경향이 있습니다.
하지만 햇빛이나 신선한 공기가 없으면 더욱 피곤함을 느끼게 됩니다.
하루에 한 번씩 가장 피곤할 때 10분씩 걸어보세요. 날씨가 흐려도 실내보다 자연광이 더 많이 들어와서 몸이 상쾌해지는 기분이에요. 밖에 나가기가 힘들다면 방에 몇 분 동안 자연광을 채워주는 것만으로도 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.
요점: 걷기는 특별한 장비가 필요하지 않은 쉬운 운동입니다.
평상복으로 걷기 쉬울 뿐만 아니라 특별한 훈련복이나 장비도 필요하지 않습니다.
몸이 건강해질 뿐만 아니라 정신적으로도 상쾌해지는 기분을 느낄 수 있습니다.
직장이나 공부 사이에 단 몇 분만 걸어가도 변화가 생길 수 있습니다.
걷기를 일상생활에 접목시켜 그 효능을 느껴보시기 바랍니다.