여행을 가면 항상 변비가 옵니다… 변비에 걸리면 우울함을 느끼고 오랫동안 기다려온 여행을 즐기지 못할 수도 있습니다.
이번에는 여행 중 변비를 완화하는 방법을 소개하겠습니다.
평소에는 괜찮은데, 여행을 가면 왜 변비에 걸리기 쉬운 걸까요?
여행지의 환경은 평소 생활과 다른 경우가 많기 때문에 신체에는 다양한 변화가 일어납니다.
아래에서는 여행 중 변비의 원인에 대해 설명하겠습니다.
식습관의 변화.
식습관의 변화로 인해 변비가 발생합니다.
평소와 다른 것을 먹는 것도 여행의 즐거움 중 하나이지만, 여가 시간에는 고칼로리 음식을 더 많이 먹는 경향이 있고, 식사 시간도 평소와 달라지게 된다.
평소와는 다른 식습관의 영향으로 내부 기능도 교란될 가능성이 높습니다.
이 때문에 대변이 막히기 쉽습니다.
여행에서 돌아온 후 변비가 해결된다면 식습관의 변화로 인한 것일 가능성이 높습니다.
수분이 부족해요.
여행 중 변비의 원인은 수분 부족일 수도 있습니다.
여행을 하다 보면 너무 신나거나 바쁘기 때문에 수분을 보충할 적절한 시기를 놓치기 쉽습니다.
수분은 대변을 부드럽게 하는 데 중요한 역할을 합니다.
수분이 부족하면 대변이 단단해지고 배설이 어려워집니다.
긴장과 스트레스.
여행은 즐겁지만, 그 즐거움에 계속 신이 나다 보면 쉴 시간이 줄어들게 됩니다.
마음이 행복해도 몸은 계속 긴장된 상태에 있기 때문에 무의식적으로 스트레스를 받을 수도 있습니다.
스트레스는 변비의 원인 중 하나입니다.
여행 중에는 즐거운 시간을 보내는 것뿐만 아니라 휴식을 취하는 것도 조심하세요. 잠이 부족하면 변비가 생길 수 있습니다.
여행지에서는 평소와 다른 수면 환경에서 잠들기 쉽고, 기분 좋게 잠을 이루지 못하거나, 여행 중에 수면 부족에 시달리는 경우가 많습니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 장내 환경이 교란되어 위장에 문제가 생기고 변비가 생길 확률이 높아집니다.
여행 중 변비를 완화하는 방법에는 어떤 것이 있나요?
다음은 여행 중 변비를 완화하는 몇 가지 방법입니다.
적절하게 수분을 섭취하세요.
여행 중에는 정기적으로 물을 보충하는 것을 잊지 마십시오. 물을 많이 마시면 대변이 부드러워지고 배변이 쉬워집니다.
하지만 차나 커피는 변비를 악화시킬 수 있으므로 최대한 물을 이용해 수분을 보충하세요.
건강하게 먹는 것을 잊지 마세요.
건강한 식단은 변비 완화에 도움이 됩니다.
여행을 가면 먹고 싶은 것만 먹게 되므로 영양 균형이 편향될 가능성이 높습니다.
특히 해외에서는 고기를 많이 먹기 쉬우므로 야채, 콩, 과일 등 식이섬유를 최대한 많이 섭취하도록 주의하세요.
여행 중 변비를 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
여행 중 변비를 예방하기 위해 미리 취할 수 있는 변비 대책을 소개합니다.
여행지의 환경을 미리 알아보세요.
기온, 이동시간, 관광지, 숙소 주변 정보 등을 꼭 알아두세요. 변비를 일으키는 “환경 변화”를 최대한 제한하려고 노력하세요.
긴장을 풀 수 있는 물건을 가져오세요.
여행 중 휴식을 취할 수 있는 물건을 가지고 가는 것이 변비 예방에 효과적입니다.
나는 휴식을 취하고 안전함을 느낄 수 있는 어떤 것도 신경쓰지 않습니다.
잠들기 전 좋아하는 향기를 사용하는 등 평소와 비슷한 수면 환경을 유지하는 것이 수면 부족 예방에 도움이 됩니다.
집 밖에서 배변하는 데 익숙해지세요.
여행 중에 화장실에 가는 것은 집에서 화장실에 가는 것만큼 편안하지 않을 수 있습니다.
특히 해외 문화가 우리 문화와 다르기 때문에 더욱 그렇습니다.
집이 아닌 곳에서도 배변을 할 수 있다는 사실을 몸이 기억하게 함으로써 여행 중에 낯선 화장실에서도 배변을 할 수 있게 됩니다.
처음에 익숙하지 않다면 가까운 곳에서 시작해 보세요. 집 이외에도 직장, 역, 편의점 등 다양한 장소에서 배변을 해보면 익숙해질 것입니다.
마지막으로 여행을 가면 또 변비가 옵니다… 너무 의식하지 않는 것도 중요합니다.
여행의 묘미는 일상과 다른 삶을 경험할 수 있다는 점이다.
여행가면 또 변비에 걸리나요? 이를 너무 의식하지 않는 것도 중요하다.
자신의 체질과 생활방식을 이해하여 편안하게 여행을 즐길 수 있도록 준비하세요.