아킬레스건 통증은 발에 가해지는 긴장으로 인해 발생하기 때문에 비교적 흔한 증상입니다.
아킬레스건의 작용과 통증의 원인, 통증이 생겼을 때 대처방법에 대해 설명합니다.
아킬레스 건은 무엇입니까?
아킬레스건은 발목 뒤쪽, 발뒤꿈치 바로 위에 위치한 힘줄입니다.
종아리 근육과 종아리에 있는 광어힘줄에 공통되는 힘줄로, 발뒤꿈치 뼈의 융기된 부분에 붙어 있는 인체에서 가장 큰 힘줄입니다.
아킬레스건에는 활동이 있습니다.
아킬레스건의 주요 기능은 발목 관절을 낮추는 것입니다.
플로어 롤링이란 발목 관절을 발바닥 쪽으로 구부리고 발가락을 펴는 운동을 말한다.
직립 자세에서 ‘발끝 운동’을 할 때 허벅지 근육(종아리 근육)과 함께 작용합니다.
보행 시 발뒤꿈치 부분에 가해지는 하중을 조절하는 기능도 합니다.
아킬레스건은 파라테논(paratenon)이라는 결합조직으로 덮여 있으며, 아킬레스건의 앞부분에는 케일러지방체(Keiler’s fat body)라는 지방조직이 있습니다.
아킬레스건에 염증이 생기면 지방조직 주위에 비정상적인 혈관이 많이 형성됩니다.
아킬레스건 통증의 원인은 무엇인가요?
다음 상황은 아킬레스건 통증을 유발할 수 있습니다.
아킬레스건 파열.
아킬레스건 파열은 운동선수에게 흔히 발생하며 가장 흔한 건 파열입니다.
배구, 테니스, 소프트볼, 축구 등에서 걸음을 딛을 때 갑자기 발생합니다.
발목을 움직일 수 있기 때문에 어떻게든 걸을 수는 있지만 발끝으로 걷거나 뛸 수는 없습니다.
아킬레스건 파열의 원인.
아킬레스건 파열은 종아리 근육에 강한 힘이 가해지면서 아킬레스건에 순간적으로 너무 많은 힘이 가해질 때 발생한다.
또한, 아킬레스건 부위는 피로와 노화로 인해 혈액순환이 잘 안되고 유연성이 부족해 자연히 고통을 받게 됩니다.
파열은 내부 출혈로 인해 심한 통증과 부기를 유발할 수 있습니다.
아킬레스건의 염증.
아킬레스건 염증에는 아킬레스건 염증과 아킬레스건 윤활막염이 포함됩니다.
아킬레스건 염증.
발뒤꿈치 위 5cm 정도의 아킬레스건이 부어오르고 통증이 있습니다.
달리기나 점프 게임(배구, 농구, 체조)에 참여하는 사람들에게서 흔히 볼 수 있습니다.
원인은 아킬레스건의 과도한 사용이다.
아킬레스건 활액낭염.
아킬레스건 활액낭염이 발생하면 아킬레스건 약간 위쪽 부위가 붓고, 양쪽을 누르면 통증이 발생합니다.
등산, 런닝, 스키 등 장시간 신발을 신고 운동할 때 발생하기 쉬우며 윤활낭이 쿠션 역할을 하기 때문에 신발의 뒤꿈치에 닿는 부분이 원인 중 하나로 생각됩니다.
그 부위가 너무 단단해져서 발뒤꿈치에 가해지는 충격이 강해진다는 것입니다.
아킬레스건 통증을 완화하기 위해 어떤 치료법이 있나요?
아킬레스건염은 아킬레스건 파열로 직접 이어지지는 않지만, 아킬레스건염을 치료하지 않고 방치할 경우 아킬레스건에 부담을 주어 결국 아킬레스건 파열의 위험이 높아진다.
아킬레스건이 파열된 경우에는 수술적 치료나 깁스 고정 등의 보존적 치료가 필요합니다.
하다.
이런 상태를 예방하려면 아킬레스건염을 빠르게 개선하자.
아킬레스 건염 치료.
아킬레스건염을 개선하기 위해서는 아킬레스건 부위의 유연성과 함께 하체 전체의 유연성을 키워야 합니다.
운동 전후에는 준비운동과 정리운동을 잊지 말고, 운동 후 종아리에 긴장감이나 당김이 느껴진다면 마사지로 풀어주는 것이 좋습니다.
또한, 아킬레스건염은 하이힐을 자주 신는 사람 등 운동 습관과 관계없이 발생할 수 있습니다.
자신에게 잘 맞는 신발을 선택하고, 깔창으로 발에 가해지는 압력을 조절하는 등 발에 압력이 가해지지 않도록 방법을 찾아보자.
아킬레스건 통증 응급처치는 무엇인가요?
아킬레스건에 통증이 있을 때 너무 세게 움직이면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다.
다음과 같이 응급처치를 합시다.
얼음물이나 아이스논으로 아픈 부위를 식혀주세요. 아킬레스건에 부담을 주고 안정화시킬 수 있는 운동은 피하세요. 통증이 심할 경우 시중에 판매되는 진통제를 복용하세요. 심한 경우에는 쿠션 등을 이용하여 통증이 느껴지는 쪽으로 다리를 눕히세요. 응급처치 후에도 통증이 가라앉지 않거나 반복적으로 재발할 경우에는 즉시 병원에서 진료를 받으세요. 가능한.
아킬레스건이 아플 때 하지 말아야 할 일은 무엇입니까?
스트레칭을 통해 종아리 근육의 유연성을 높이는 것이 중요하지만, 통증이 있을 때 무리한 스트레칭을 하면 통증이 더욱 심해질 수 있습니다.
아킬레스건에 통증이 있을 때는 스트레칭을 피하세요. 또한 염증이 발생한 경우에는 손상된 상태이므로 해당 부위를 누르거나 주무르거나 마사지하는 것은 피해야 합니다.
아킬레스건에만 국한되지 않고, 통증이 발생하면 곧바로 염증이 심해지기 때문에 환부를 안정시켜야 합니다.
발에 무리가 가지 않도록 운동, 스트레칭, 마사지를 잠시 중단하세요.
마지막으로, 아킬레스건이 아프면 휴식이 필요합니다.
오랫동안 지속된다면 일찍 병원에 가보세요.
아킬레스건은 걷기에 꼭 필요한 부위로, 발에 과부하가 걸리거나 큰 충격이 가해지면 손상되어 통증을 유발할 수 있다.
아킬레스 건염을 예방하려면 운동 전후에 워밍업과 쿨다운을 병행하여 하체 전체 근육의 유연성을 키워야 합니다.
통증이 있을 때 스트레칭이나 운동을 하면 통증이 더욱 심해지기 때문에 통증이 있을 때는 해당 부위를 적절히 휴식시켜야 합니다.
잘못된 스트레칭도 중요합니다.
아킬레스건 통증을 유발할 수 있습니다.
올바른 스트레칭 방법은 전문의가 지도해드리며, 통증이 지속될 경우에는 빨리 정형외과를 찾으셔야 합니다.