변비는 복통, 피부 거칠어짐, 복통 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
변비가 계속되면 살이 찌는다고 들었습니다.
이것이 사실입니까?
여기에서는 변비와 체중의 관계와 변비 해소 방법을 소개하겠습니다.
변비로 인해 체중이 증가하는 원인은 무엇입니까?
우선 변비에 걸리면 장에 들어가는 대변만큼 살이 찌게 된다.
특히, 월경 전에는 프로게스테론이라는 여성호르몬의 분비가 증가하여 임신을 향한 자궁의 수축이 억제되고 대장의 움직임이 둔화되어 변비에 걸리기 쉽고 체중이 늘기 쉽습니다.
어떤 사람들은 음식 대사를 방해하기 때문에 지방이 있습니다.
쉽게 붙일 수 있다고 하네요. 변비가 계속되면 노폐물이 포함된 대변이 발효되어 독소를 생성하게 됩니다.
이 독소는 장내 세균의 균형을 악화시킬 뿐만 아니라 체내 영양분 순환 능력을 저해해 신체의 신진대사를 저하시켜 결과적으로 지방을 축적하기 쉽게 만드는 것으로 알려져 있다.
변비로 인해 몇 킬로그램이나 찌나요?
변비로 인한 체중 증가량은 사람마다 다르기 때문에 어느 정도라고 말하기는 어렵지만, 변비로 인한 체중 증가량은 최대 1~2kg 정도입니다.
정상적인 배변을 통해 배출되는 대변의 무게는 200g 정도라고 하므로 가능하지만, 변비가 1~10일간 지속된다면 대략 1.5kg 정도의 체중 증가가 있을 수 있습니다.
임신하면 변비로 인해 살이 쉽게 찌죠!
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임신하면 체중이 증가하지만, 임산부의 경우 변비가 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
그리고 이는 변비로 인해 장에 쌓이는 대변의 무게 때문이 아닙니다.
임신 중에는 아기가 성장하면서 장에 압력이 가해져 장의 움직임이 줄어들어 변비가 생기기 쉽습니다.
변비는 기초대사량을 저하시키며, 게다가 임산부는 점차 운동량이 부족해지는 경향이 있어 쉽게 지방을 축적하고 살이 찌게 됩니다.
변비로 인해 늘어난 체중을 줄이는 방법이 있나요?
변비로 인해 늘어난 체중을 감량하기 위해서는 변비 자체를 없애는 것이 중요합니다.
변비를 완화하려면 다음과 같은 방법을 통해 장 상태를 개선하고 장운동을 촉진해 보세요.
장 환경 개선.
변비를 예방하려면 다음 사항을 염두에 두고 장을 건강하게 유지하세요.
장내 좋은 박테리아를 증가시킵니다.
사람의 장에 있는 유익한 박테리아는 나이가 들거나 식생활이 방해를 받거나 스트레스를 받으면 감소합니다.
요구르트, 보충제 등의 식품을 잘 활용하여 몸 밖으로 좋은 세균을 보충합시다.
양질의 수면을 취하세요.
낮에는 장이 소화와 흡수를 위해 활동하지만, 수면 중에는 활동하지 않습니다.
장이 쉬는 동안 유익균을 비롯한 장내세균이 증식하기 때문에 숙면을 취하고 장이 쉬는 시간을 만드는 것이 중요합니다.
연동 운동의 활성화.
변비를 완화하려면 소화 시스템의 기능이 중요합니다.
원활한 소화활동을 위해서는 연동운동이 활발해야 합니다.
장에 좋은 삶을 살아보세요.
불규칙한 생활습관으로 인한 수면부족, 편식, 과도한 스트레스 등도 장내 세균의 균형을 깨뜨리는 요인이다.
마사지를 하다
배변 활동을 개선하기 위한 마사지도 권장됩니다.
운동을 못하거나 불편하신 분들도 비교적 쉽게 마사지를 받으실 수 있습니다.
절차는 다음과 같습니다.
위를 보고 손바닥을 배 위에 올려 따뜻하게 해주세요.
따뜻함을 느끼면 양손으로 ” 모양을 그리듯 마사지해 줍니다.
약간 강한 힘을 의식하여 내장을 적당히 자극하는 이미지입니다.
이상적으로는 세트당 약 20회 수행해야 합니다.
장내 환경을 개선하거나 연동운동을 활성화시키는 데에는 어떤 식사가 좋은가요?
장내 환경을 개선하고 연동운동을 활성화시키는 것이 변비 해소의 기본입니다.
운동이나 마사지 등 체외에서의 대책도 필요하지만, 먼저 식습관의 개선과 변비 대책을 몸 안에서부터 실천합시다.
식습관을 개선하려면 요구르트, 낫토, 김치 등 발효식품을 섭취하세요. 매일 섭취하도록 노력하세요. 이러한 발효식품은 장내 유익균을 증가시키고 배변활동을 개선하는 효과가 있습니다.
또한, 장 연동운동을 활성화하기 위해서는 식이섬유가 많이 함유된 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
수용성 식이섬유를 함유한 사과, 감귤 등의 과일과 고구마, 양배추 등의 야채는 대변 내 수분을 유지하는 작용을 하기 때문에 딱딱한 변을 만드는 유형의 변비에 효과적입니다.
불용성 식이섬유는 대변의 양을 증가시킵니다.
연동운동을 근본적으로 활성화시키는 효과가 있습니다.
콩류와 곡물에 함유되어 있으므로 두 종류의 식이섬유를 골고루 섭취하시기 바랍니다.
어떤 변비에 병원에 가는 것이 좋은가요?
변비는 흔한 증상이지만 일부는 치료가 필요하거나 특정 질병으로 인해 발생합니다.
다음과 같은 증상을 동반한 변비를 무시하지 말고, 가능한 한 빨리 진료를 받으세요. 생활습관을 개선하더라도 규칙적인 배변활동이 이루어지지 않아 복통이나 복부팽만감을 느끼기 쉽습니다.
변비와 설사가 반복됩니다.
배의 탄력이 강하지 않습니다.
가스가 쉽게 나오지 않습니다.
메스꺼움과 구토가 동반됩니다.
발열이 동반됩니다.
대변은 빨간색이거나 검은색일 수 있습니다.
마지막으로, 생활습관을 바꿔 변비를 해소하고 몸을 상쾌하게 해보세요.
변비로 인한 체중 증가를 예방하려면 변비 자체를 예방하는 것이 중요합니다.
자신의 생활습관과 식습관을 돌아보며 변비 완화와 예방에 유의해보자.